体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必要な動的体幹安定性と肩甲骨の動きを出すトレーニングを紹介していきたいと思います!
このトレーニングの良さは、体幹の「固定」と肩甲骨周りの「可動」という二つを両立させることにあります。
例えば、体に力を入れると動きガチガチになってしまう人や、リラックスしようとしたときに体全体の力が抜けてしまう人は、この「部分的な固定と可動」を使いこなせていないことに理由があるかもしれません。
これができれば、“固めるところは固めながら柔らかく動く”ことが身に付きます。
◆種目
①ラテラル
②インインアウトアウト
③クロスオーバー
◆バリエーション
4つ目の「プライオプッシュアップ」では上半身のプライオメトリクス(バネ)の要素も加わった種目になります。
◆ポイント
頭から足先まで一直線になるようにしていきます。疲労が溜まってくると、お尻の位置が上がった「く」の字のような姿勢に出来るだけならないように気を付けましょう。また、肩甲骨をしっかりと動かしながら行っていきましょう!
静的な体幹安定性のトレーニングが土台となりますが、動的安定性&肩甲骨の動きを高めるトレーニングを行う事でより競技力向上を目指し普段の練習への参考にしてみて下さい!
[この動画は discovermovement 様の作品です]
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2017年02月27日
-
羽生結弦選手の試合前アップ
2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...
2015年04月21日
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使い方を身に...
2018年01月14日
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年11月15日
-
相手から離れるな!変換トレーニング
変換トレーニングとは、状況に応じて素早く動きを切り替える...
2015年12月03日
-
ケニア人高校生 驚異の跳躍力
ケニアの高校生の跳躍している映像です。 裸足で前方...
2015年08月11日
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!
ストレッチポールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2016年01月29日
-
武井壮のトレーニング理論
-
【ダイエット】ウエスト早痩せ
-
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
-
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【ダイエット】その場足踏み
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
-
【子供】命令ゲーム
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット
-
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
-
【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
【ダイエット】足踏み2
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
バスケのドリブルフェイント
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球