【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
お正月で運動不足だったり、体重が増えてしまった・・・なんて方も多いのではないでしょうか。
今回は動画と一緒に行える、４分間のサーキットトレーニングを紹介します。
こちらのサーキットトレーニングはタバタプロトコルの
２０秒トレーニング１０秒レストの流れで組まれています。
体を引き締めたい方や脂肪を燃焼させたい方にはもちろんオススメなタバタプロトコルですが、こちらのトレーニングは強度がそんなに高くないトレーニングで組まれているため、ウォーミングアップとしてもオススメです。
音楽に合わせ、動画のインストラクターの方たちと一緒に4分間トレーニングしてみましょう！
【トレーニング種目】
1 squat
2 kneeling push up
3 dynamic lunges
4 high knee
5 spider crawl
6 leg lifts
7 plank jack
8 knee crunches
各種目２０秒 １０秒のレスト
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステッ...
2017年02月25日
-
ライザップ式腹筋
ライザップのプログラムの中で実際に行われている腹筋をひと...
2015年07月28日
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
体幹トレーニングの基礎的な動きのプランクの姿勢から身体を...
2016年08月22日
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
アスリートのパフォーマンスアップに効果のあるスクワットを...
2016年04月22日
-
アメフト選手の身体能力
ナショナル・フットボール・リーグ（英語: Nationa...
2015年04月04日
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
アメリカンフットボールはアメリカで大人気のスポーツであり...
2015年11月17日
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
筋力を発揮するために必要な握力。 様々なスポーツや武道...
2016年07月02日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
8分間腹筋 レベル1
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
99%以上の人が出来ない動き
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
-
超人達の驚異の身体能力！
-
２人組のパス＆ステップ
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
多種類の腕立て伏せ
-
チューブトレーニング
-
トレーニングや練習前にオススメ！股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
