• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

水分の摂取量とタイミング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

水分の摂取量とタイミング

水分の摂取量とタイミング

▽どれくらい水分をとればいいの?
 環境や体調の変化によって発汗量を変わります。基本的には練習前、競技前に250~500mlの水分を取りましょう。練習前にこれだけの水分を取るとお腹の中でポチャポチャする人は少し早めに飲みましょう!練習中は20分ごとに1回水分をこまめにとりましょう。一口だけ飲むだけでも違います。1時間の練習で約500~1000mlの水分が必要です。この数値をひとつの目安にしてください。

▽何を飲めばいいの?
 答えは簡単。やはり「スポーツドリンク」です。ジュースや炭酸飲料は水分吸収率が悪く練習中や試合の水分補給としては適しません。市販のスポーツドリンクは糖分が5%程度に調整されており水分吸収率が高いのが特徴です。また「水」だけでもよくありません。人の水分の中にはナトリウムやカリウムなどの電解質と呼ばれる物質が含まれており、体内で重要な役割を果たしています。スポーツドリンクにはこの電解質を含んでいるため最も効率が良いです。

【最強の水分補給】
①水温は5~15℃に冷えたもの
②給水は20分に1回のペース
③1時間の練習で500~1000ml
④0.2%程度の塩分を含んでいる
⑤ナトリウム量40~80㎎(100mL中)
⑥5%程度の糖分を含んでいる

これらをまとめると以上の6点があげられます。④~⑥はスポーツドリンクのラベルに栄養欄があるので一度チェックしてみてください。味や好みもありますし一概には言えませんが、これらに当てはまるドリンクを探してみてください!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • プロテインの飲み方  注意点

    プロテインの飲み方  注意点

    必要以上にたんぱく質を取ると、カラダのなかで余ってしまっ...

    2015年02月09日

  • 【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響

    【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響

    長時間トレーニングをした際やマラソンなどの試合後は筋肉に...

    2016年10月14日

  • ハーツ周波数加工!!

    ハーツ周波数加工!!

    今回は、トップアスリートも愛用している株式会社ハーツ&ハ...

    2015年03月23日

  • コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう!!

    コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう!!

    アスリートだって、甘い物を食べたい時だってありますよね。...

    2016年03月07日

  • 【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと!

    【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと!

    試合前日は、エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に...

    2016年10月20日

  • 暑い夏を乗り切る疲労回復飯!

    暑い夏を乗り切る疲労回復飯!

     フィギアスケートの高橋大輔選手など多くのアスリートの食...

    2015年05月19日

  • 【瞬発力のエネルギーに!】クレアチン摂取のコツと注意点

    【瞬発力のエネルギーに!】クレアチン摂取のコツと注意点

    クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...

    2016年10月05日

  • スポーツ心臓って何だろう?

    スポーツ心臓って何だろう?

  • 第6の栄養素!?【水分】

    第6の栄養素!?【水分】

  • ガムを噛んで集中力UP!?メジャーリーガーがガムを噛む理由

    ガムを噛んで集中力UP!?メジャーリーガーがガムを噛む理由

  • コカコーラ VS コカコーラゼロ

    コカコーラ VS コカコーラゼロ

  • 成人の摂取カロリーの目安

    成人の摂取カロリーの目安

  • BMI値を計測しよう!

    BMI値を計測しよう!

  • 8月の旬の野菜・果物

    8月の旬の野菜・果物

  • 卵と体の関係 part3

    卵と体の関係 part3

  • ココアを1日1杯飲んで、風邪予防!?

    ココアを1日1杯飲んで、風邪予防!?

  • 『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』

    『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』

  • 飲む点滴?!夏バテに効く万能ドリンク甘酒

    飲む点滴?!夏バテに効く万能ドリンク甘酒

  • 知ってた?効果的な水分補給には適切な温度があった!

    知ってた?効果的な水分補給には適切な温度があった!

  • 冬の味覚の王道「カニ」の栄養!あなたはカニみそ派!?身派!?

    冬の味覚の王道「カニ」の栄養!あなたはカニみそ派!?身派!?

  • カゼインプロテイン

    カゼインプロテイン

  • スポーツ選手と焼肉

    スポーツ選手と焼肉

  • 疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース

    疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】
    【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】
    今回はタバタプロトコルというトレーニング方法を...詳細
  • 【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう!
    【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう!
    選手としてはオリンピックに2度出場し、現在日本...詳細
  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
    今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーション...詳細
  • 【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    100mで9秒72の記録を持ち、ウサインボルト...詳細
陸上競技
  • 【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう!
    【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう!
    選手としてはオリンピックに2度出場し、現在日本...詳細
  • 【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    100mで9秒72の記録を持ち、ウサインボルト...詳細
  • 【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
    【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
    速く走るためには、地面を蹴ることで地面からの反...詳細
  • 【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
    【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
    十種競技&七種競技世界記録保持者  世界室内...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
    溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
    明日から練習や仕事、学校という方も多いのではな...詳細
  • 【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
    【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーター...詳細
  • 【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目
    【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目
    今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれる...詳細
  • お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。...詳細
サッカー
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • 【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング
    【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング
    今回は、バルセロナのユースチームが行う「フット...詳細
  • 【C・ロナウド】サッカー選手のスピードの秘密【陸上選手との比較】
    【C・ロナウド】サッカー選手のスピードの秘密【陸上選手との比較】
    サッカーのクリスティアーノ.ロナウド選手と ...詳細
栄養・食事
  • 【卵黄は本当に高脂質?】スポーツ選手にとっての、卵黄の意義
    【卵黄は本当に高脂質?】スポーツ選手にとっての、卵黄の意義
    スポーツ選手は卵の卵黄と卵白を分けて、卵黄は脂...詳細
  • 練習後の炭酸飲料は〇か×か!?
    練習後の炭酸飲料は〇か×か!?
    いきなりですが、質問です。 練習後に自動販売...詳細
  • 【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】
    【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】
    年末年始のお休みや、寒さも相まって体重や体脂肪...詳細
  • 【たった一枚でこんなにも栄養が?!】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう!
    【たった一枚でこんなにも栄養が?!】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう!
    普段の食事や小腹が空いたときはもちろん、運動前...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!
    【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!
    陸上で3大会連続五輪出場、100m・200m日本記録保持者の福島千里(28)選手が、プロに転向することが分かった。 日本女子短距離界でのプロ転向は初めてのこと。 これまで在籍していた北海道ハイ...詳細
  • 【選手必見】睡眠前に行うべき、ある行為とは?
    【選手必見】睡眠前に行うべき、ある行為とは?
    選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。 皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか? きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います...詳細
  • 動きの「自動化」は潜在能力を発揮させる!
    動きの「自動化」は潜在能力を発揮させる!
    スポーツの技術練習を行う際、同じ動きを反復練習する選手は多いですよね。 反復練習をする理由としては、意識しなくてもその動きができるくらいまでに「自動化」してしまうことであると考えますが、そもそもこの...詳細
  • 【短距離必見】最大筋力の発揮を決定づける3つの要因とは?!
    【短距離必見】最大筋力の発揮を決定づける3つの要因とは?!
    瞬発力、スピードが必要な競技を行っている選手は、最大筋力が高いほどハイパフォーマンスが望めると思います。 そこで、この冬に最大筋力を高めていきたいと考えている選手は多いのではないでしょうか。 今回...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved