水分の摂取量とタイミング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
水分の摂取量とタイミング
▽どれくらい水分をとればいいの？
環境や体調の変化によって発汗量を変わります。基本的には練習前、競技前に250～500mlの水分を取りましょう。練習前にこれだけの水分を取るとお腹の中でポチャポチャする人は少し早めに飲みましょう！練習中は20分ごとに１回水分をこまめにとりましょう。一口だけ飲むだけでも違います。１時間の練習で約500～1000mlの水分が必要です。この数値をひとつの目安にしてください。
▽何を飲めばいいの？
答えは簡単。やはり「スポーツドリンク」です。ジュースや炭酸飲料は水分吸収率が悪く練習中や試合の水分補給としては適しません。市販のスポーツドリンクは糖分が５％程度に調整されており水分吸収率が高いのが特徴です。また「水」だけでもよくありません。人の水分の中にはナトリウムやカリウムなどの電解質と呼ばれる物質が含まれており、体内で重要な役割を果たしています。スポーツドリンクにはこの電解質を含んでいるため最も効率が良いです。
【最強の水分補給】
①水温は５～１５℃に冷えたもの
②給水は２０分に１回のペース
③１時間の練習で５００～１０００ml
④0.2％程度の塩分を含んでいる
⑤ナトリウム量40～80㎎（100ｍL中）
⑥５％程度の糖分を含んでいる
これらをまとめると以上の６点があげられます。④～⑥はスポーツドリンクのラベルに栄養欄があるので一度チェックしてみてください。味や好みもありますし一概には言えませんが、これらに当てはまるドリンクを探してみてください！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】
ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつけているの...
2018年10月31日
-
【良質なタンパク質の塊！】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
アスリートだって甘いものが食べたい！ そんな時もありま...
2017年10月10日
-
グルタミン 摂取
グルタミンの効果を前回の記事で書きました！免疫力アップ、...
2015年08月19日
-
「ストレス」を食事面から軽減する
適度なストレスは、身体に良い影響を及ぼしパフォーマンス向...
2016年05月09日
-
タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】
段々と気温や湿度が上がってきて、夏の天候に近づいてきまし...
2016年05月21日
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナ...
2016年02月26日
-
正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう
冬季練習も中盤です。エネルギー不足を感じている頃ではな...
2016年01月20日
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」
-
アスリートに必要な食材
-
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
-
素麺（そうめん）の季節到来！アスリート食にするには、＋αを心掛けよう！
-
海外のプロテインレビュー
-
コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう！！
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
【さらなる瞬発的エネルギーを！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
-
はちみつレモン漬けの効果
-
ネバネバ野菜モロヘイヤ
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
-
鶏ささみ肉の筋の取り方
-
なぜスポーツにアミノ酸が必要か？
-
プロテインの飲み方 練習後
-
低脂質高タンパクだけじゃない！鶏肉の秘めたる力！？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
