睡眠の質を上げる呼吸法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:タツスポーツトレーナー
睡眠の質を上げる呼吸法
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているものだと思います。
良い練習が1日出来たとしても、睡眠の質が悪く体が回復しない状態が続いてしまうと、日増しに練習の質が落ちていってしまいます。質が落ちるだけでなく、疲労で体の感覚が悪い中で反復練習する事により、悪い技術が身についてしまい競技力低下に繋がる危険もあるのです。
良い練習をして、しっかりと体を回復させる。この繰り返しが重要です。そこで今回は、睡眠前の簡単ストレッチを紹介します。
映像の手順で行っていきますが、「呼吸」を大事にして下さい。息を吸ってお腹を膨らまし(5秒かけて)、お腹をへこましながら息をはく(10秒かけて)。これを続けていくと副交感神経が優位になり少しずつリラックスしていきます。
この呼吸の方法は就寝前でなくても、レース前に緊張でガチガチになっている時や、呼吸が浅いと感じる時などにも活用できます。
日々の睡眠の質を上げて練習の質も上げていきましょう!
この動画は「YOGALAND」様の作品です。
投稿者:タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩こり解消ストレッチ②
足を腰幅に開いて立ちます。 右手を背中にまわし、腰のあ...
2015年03月11日
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
日々の疲労回復のためにオススメする17種目のストレッチ方...
2018年07月18日
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
慢性的な腰痛は、安静にしているだけではなかなか治りません...
2015年04月27日
-
むくみ解消ストレッチ
むくみを解消するストレッチです。今回は伸ばすストレッチで...
2015年05月08日
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防!
今回はアーチを強制的につくるテーピングをご紹介します! ...
2016年10月27日
-
【女性】股関節ストレッチ
股関節のストレッチになります! 硬い人のいらっしゃるの...
2015年04月14日
-
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
ランナーのための!ふくらはぎのテーピング
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
-
前太もものストレッチ
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
ランニング後のストレッチ
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
首と肩のストレッチ
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
腰痛に使えるテーピング
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球