• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】

股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん
股関節付近のトレーニングをしたいという方に
おすすめの股関節の動的ストレッチ兼トレーニングをご紹介します!


【行い方】
①両足を横に開いて、自分の限界点まで開脚しましょう。
両手を顔の下(体の前)へ置くようにします。
跳び箱を飛ぶような姿勢ですね。

この時猫背になりすぎないよう
胸を張るとより股関節の柔軟性にアプローチできます。

②開脚をしている状態で手を前後に動かしていきましょう。
片方ずつリズムよく動かすようにします。
前後、10往復程度行いましょう。



股関節の柔軟性が高い方は簡単に手を前後することが出来ますが
柔軟性が低い方はなかなか動かすことが出来ません。

柔軟性の向上とともに股関節周囲のトレーニングにもなります。
負荷の程度は軽いですが、回数を増やしたり、ゆっくりと行うことで体幹も鍛えることができます。



ぜひ練習の前や後に取り入れてみてください!

こちらの動画は「ソフトテニス・オンライン」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • お風呂を10倍有効にする方法

    お風呂を10倍有効にする方法

    【お風呂タイムを10倍有効にする方法】 日本人なら誰で...

    2015年04月20日

  • 肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...

    2017年02月03日

  • 【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法

    【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法

    皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...

    2017年05月14日

  • 【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方

    【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方

    体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか? ...

    2017年02月22日

  • 横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:横向き回旋」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • テーピング 膝裏の違和感

    テーピング 膝裏の違和感

    膝裏に違和感を感じたときのテーピングの貼り方の解説です。...

    2015年06月14日

  • 自宅で出来るセルフケア

    自宅で出来るセルフケア

    アスリートは日々の練習や試合などにより、肉体は必ず疲労を...

    2015年02月14日

  • 光線過敏症(湿布かぶれ)

    光線過敏症(湿布かぶれ)

  • ストレッチの使い分け方

    ストレッチの使い分け方

  • あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

    あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

  • 休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

  • 【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

    【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

  • ツーテッドツイスト

    ツーテッドツイスト

  • シンスプリントのテーピング方法

    シンスプリントのテーピング方法

  • 大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ

    大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ

  • 【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

    【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

  • お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

    お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

  • この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング

    この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング

  • 【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!

    【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!

  • ストレッチポールでストレッチ1

    ストレッチポールでストレッチ1

  • 30秒で筋肉の緊張をほぐそう!

    30秒で筋肉の緊張をほぐそう!

  • 【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

    【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

  • ストレッチ 伸び~

    ストレッチ 伸び~

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
    【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
    梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができ...詳細
  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」...詳細
  • 【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャ...詳細
  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの...詳細
陸上競技
  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    陸上競技をやっている方であれば、「バウンディン...詳細
  • 【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを...詳細
  • 【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
    【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
    今日は運動や日常動作の中でも非常に大切な働きを...詳細
  • 【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面...詳細
  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 そ...詳細
  • 【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダ...詳細
  • 減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    昨日行われた陸上の日本選手権男子100m決勝。 サニブラウン・ハキーム選手が初優勝を飾った。 今季は世界選手権への参加標準記録10秒12を、桐生祥秀、山縣亮太、飯塚翔太、多田修平、ケンブリッジ飛鳥...詳細
  • 【朝練や仕事前の運動に】朝に体を動かす5つのメリット
    【朝練や仕事前の運動に】朝に体を動かす5つのメリット
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いのではないでしょうか。 疲れているから運動ができない。 時間がないから運動ができない。 もっと練習時間を確保したい。 そんな方にオススメなのが朝練...詳細
  • 【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    6月18日に行われたダイヤモンドリーグ ストックホルム大会に、アンドレ・ダグラス(Andre de Grasse、カナダ)選手が出場。 100mで9秒69(+4.8m)をマークという素晴らしい記録を...詳細
  • 【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    100mで期待の20歳が素晴らしい記録を残した。 昨日行われた日本学生個人選手権の100m。 先日のゴールデングランプリにおいて、リオ五輪100m銀メダリストのガトリン選手、リレーで銀メダルを獲得...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved