【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。
練習の質も上がり、疲労がなかなか抜けなくなってきたと感じる方も多いはずです。
今回は、「練習後に効果的に疲労を抜きたい」人のための、自宅でできる“交代浴”について紹介していきます!
◎そもそも交代浴とは?
温かいお湯と冷たいお湯を交互に浴びる入浴方法のことです!冷やすと血管が収縮し、温めると血管が拡張するサイクルを利用することで、疲労物質や老廃物をポンプで押し出すように流すことができます(ポンプアップ効果)。
自宅ではシャワーで簡単に行うことができます!
冷たい水とお湯を交互に浴びることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ血管のポンプ作用が活発になり、老廃物などの疲労物質を取り除くことができます!
◎やり方とポイント
1.コップ1杯の水を飲む
2.シャワーで40~42℃のお湯を1分程かける
3.今度は水をシャワーで1分程かける
4.2と3を3回程繰り返す
ポイントとしては、水のシャワーで終わるようにすることです。
そうすることで体内に温度がとどまり身体の内側から保温されます!
このように交代浴は、下肢の疲労に対してその日のうちに手軽にアプローチでき、翌日に疲労が残りにくくなります!
※ちなみに強豪チームになると、部活で氷水入りのポリバケツを用意して冷却と自然温熱を行っているところも多いです。
お風呂に入ったときにぜひ試してみてください!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア
学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...
2016年07月25日
-
バランスボールでストレッチ
バランスボールを使って、内ももを中心としたストレッチを紹...
2015年10月16日
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
今回は膝窩部(膝の裏側)をケアする方法を紹介いたします。...
2018年11月28日
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩の安定性を上...
2016年02月17日
-
カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します! アスリート...
2018年10月08日
-
みるみる身体が柔らかくなる!背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟...
2016年03月28日
-
携帯酸素ボンベの有用性
よくテレビなどでタレントが長時間のマラソンに挑む際、休憩...
2015年07月03日
-
【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ
-
筋トレやランニングの準備運動に!【相撲スクワット1?】
-
【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
-
もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
-
肩甲骨の柔軟性を高める!「ローテーターカフストレッチ」
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
液体窒素アイシング
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
-
ストレッチ効果をあげよ! 5つのコツ
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている!】クールダウンですべきこと
-
むくみ解消ストレッチ
-
【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
長距離移動後のストレッチ
-
【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球