【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
今回は膝窩部(膝の裏側)をケアする方法を紹介いたします。
この部位は血管や膝窩筋と呼ばれる膝の動きに大きく関与する筋肉が存在します。
その為、膝窩部に疲労が蓄積されてしまうと冷え性やふくらはぎのむくみなどに繋がる可能性があります。また、膝の曲げ伸ばしがスムーズに行われず「動きにくい」と感じたり、膝周辺の違和感などに繋がる恐れも・・・。
そこで次に紹介するケア方法を行ってみて下さい!
◆ケア方法
用意するもの:ボール
膝窩部をボールでマッサージする方法がありますが、実際に膝を曲げた状態でケアする方法もおすすめです。やり方としては座った状態で膝にボールを挟みます。両手で脛を掴み、膝を痛みの無い範囲で曲げるように行います。
膝に関与する筋肉としてメジャーなものとしては大腿四頭筋やハムストリングスなどがあります。これらは大きな力を発揮する際に必要な筋肉でもあり、重要です。
しかし、膝窩筋などの小さな筋肉にもアプローチしていければ、よりケガ予防やパフォーマンスアップに繋がるのではないでしょうか。
是非参考にしてみて下さい!
〈この動画は The Prehab Guys 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!
こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。...
2017年05月26日
-
試合に向けたコンディション作り
アスリートの方々は、試合に向けたコンディション作りで苦労...
2015年06月05日
-
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
プールトレーニング
「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」 まず水のなか...
2015年02月28日
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2018年07月19日
-
シングルレッグストレッチ
今回はストレッチとエクササイズの融合のようなものを紹介し...
2015年04月29日
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2017年04月10日
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている!】クールダウンですべきこと
-
膝痛改善ストレッチ
-
捻挫の回復が早まる!Voodoo バンドテクニック
-
【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
-
【簡単にできる!】寝違えたときの応急処置
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
最近流行のDr.ストレッチ!
-
毎日の便(うんち)で、健康状態をチェックしよう!
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
-
パフォーマンスアップに必要不可欠!【横隔膜と股関節の関係性】
-
かかとのテーピング
-
骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球