背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
- 【関連ワード】
- ポステリア・チェイン
- 肩
- 肩甲骨
2016年02月17日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は肩の安定性を上げるため、そして肩甲骨周りの筋肉をチャレンジするためのバンド・ショルダー・プレス・FI(フェイスイン)です。
またこのエクササイズでは、ポステリア・チェイン(別記事で解説)という背面の筋肉を連鎖的、連動的に使えるようになるため、より体の機能性を高めることができます。
「動きにぎこちなさがある」、「滑らかさが足りない」方は、是非取り組んでみてください。
○目的:
肩甲骨周りの筋肉をチャレンジすることで肩の安定性を上げていく
ポステリア・チェインをチャレンジする
○方法:
1.片膝もしくは両膝立ちになります。
2.バンドを持って、バンドと同じ方向を向きます。
片膝の場合は膝をついている側とは反対の手で持ちます
3.そこからしっかりと肩、体幹、股関節を決めてから手を上に持っていきます。
○効果:
肩甲骨周りの筋肉をチャレンジすることで肩の安定性を上げていくだけでなく、ポステリア・チェイン(主に背筋と臀部の筋肉)をチャレンジすることが出来るので、ショルダーフレクションを出来る可動性はあるが安定性がない選手によくやらせています。
○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
○対象:
全てのアスリート、特に投げるや手を頭の上に持っていくことが動作を多くするアスリート。
ここで注目してもらいたいのは、このエクササイズはショルダープレスと何が違うのかということです。
答えは、体の支え方にあります。
このエクササイズではしっかりとポステリア・チェインを使ってショルダーフレクションをしながら、体を支えなければいけません。
だからこそ、背面の筋肉を連鎖的に、連動的に使えるようになります。
ポステリア・チェインについては、スポーツクラウドのコラム記事で説明していますので、合わせてご参考ください。(http://sports-crowd.net/detail.php?no=2541)
ではまた!
この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのでは...
2015年05月02日
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
おしりの筋肉痛やおしりの辺りがもやもやする方におすすめの...
2015年06月01日
-
あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...
2016年02月01日
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。 アスリ...
2018年04月28日
-
足の甲の痛みに効く!テーピング編
足の甲のテーピングの方法です。 練習量が増え、身体の至...
2016年01月10日
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!
ふくらはぎが痛すぎて走れない・・・ 調子が上がってきた...
2016年07月23日
-
シンスプリントのテーピング
今回はシンスプリントに悩む方のためのテーピングの貼り方を...
2015年09月24日
-
肩のストレッチ
-
【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
足のつり 【予防・対策編】
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
-
これだけで解決!?ストレートネックの解決法パート1
-
毎日の日課におススメ!青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
足の甲の痛みに効く!テーピング編
-
【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
この痛み、どうしたらいいの?!足底腱膜炎になったときの対処法
-
試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球