【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
高校陸上競技の強豪校、松山高校の練習に密着した映像です。
これは骨盤の連動を用いた練習で、見た目は腰を振って簡単そうに行っていますが、実はこれ、なかなか出来ないものになっています。練習を継続することによって習得は出来ると思いますので、粘り強く行ってみましょう。それではやり方です。
＜やり方＞
・左右どちらかの足を前へ出し、もう片方の足を後ろへ構える。
・膝を少し曲げ、腰を入れるような姿勢になる。
・前足側の骨盤（おしり周辺）を後ろへ引っ張るように、後ろ足側の股関節（おしり）を前へ押し出すように、これらの動きを同時に10回行います。
・逆足も同様に10回行います。
・この同時に行う感覚を持ち、ランジ（大股歩行）を行います。このときに足をただ前へ出すのではなく、後ろ足も骨盤を動かして前へ送るように考えてみましょう。
・ランジを4歩～6歩行ったら、骨盤の連動を意識しながら軽く走ってみます。このときに足だけを動かすのではなく、骨盤から足を動かすことを考えると、連動の感覚を得られる可能性があります。
以上です。
とても難易度の高い練習ではありますが、骨盤の連動を習得すると省エネでも大きな力が得られ、速く走れるでしょう。
ぜひ、止まった状態からはじめてみてください！
この映像は「月刊陸上競技」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
先日書いた「フレーザー補強」の記事では、 スピードをコ...
2016年01月06日
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
桐生選手もよく行っているミニハードル走のご紹介です！ ...
2016年08月18日
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
今回は5歩跳びハードルについてご紹介します！ ハー...
2017年01月05日
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2016年01月24日
-
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょう...
2015年10月20日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。 ...
2015年09月13日
-
強豪校のコアトレーニング
今回は高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校で行われているコアト...
2015年10月04日
-
ラップ選手の練習風景
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
ハードルをくぐって股関節を使おう！ハードルくぐり
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
-
名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
-
スプリントドリル〜シザース〜
-
下り坂で重心移動をマスター
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
-
若きトップアスリートの補強！ケンブリッジ飛鳥
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
