• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】

春のこの時期に、心機一転シューズの買い替えをするなんて方も多いのではないでしょうか。

春に入部した新入生の皆さんや
気候が気持ちよくなってきたこの時期から運動を始める人
シーズン通してずっと運動をしている方
ぜひ一度【シューズの履き方の見直し】をしてませんか?

もしかしたら幼いころからの癖など【当たり前】に思ってたことに間違いがあるかもしれません。

それでは手順のご紹介をします。

【手順】
①靴ひもをゆるめます。
②足を入れます。
③足を立てた状態をキープしながら作業をします。
④かかとを地面にトントンと叩いて、固定しましょう。
⑤足の指を少し曲げた状態をキープしたまま、結んでいきます。
⑥下の紐から順番に、しめていきましょう!

【結び方】
ちょうちょ結びの作業に一工夫!全ての作業を2回するイメージです。

①最初の手順で紐を2回ひねります!
②輪っかを作って、通す作業も2回します!
③余った紐は、下の紐に通しましょう!

いつもの履き方との違いはありましたか?
しっかりと履いてみると、サイズが合っていなかったなんてこともあるかもしれません。

シューズの履き方はケガの防止だけでなく、パフォーマンスにも影響すると言われています!
この機会に一度見直してみましょう!

※動画は、「kakoiine」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ

    【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ

    体幹(腰回り)をほぐすエクササイズの紹介です。 練習前...

    2017年03月29日

  • 溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

    溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

    皆さん酸素カプセルってご存知ですか?ワールドカップで、イ...

    2016年02月24日

  • 前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:前屈(通常)」の点数が低かった...

    2017年02月05日

  • 【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因

    【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因

    運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...

    2016年12月04日

  • 肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

    肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

    陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフな...

    2016年04月05日

  • 【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ

    【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ

    臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...

    2017年07月19日

  • 【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法

    【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法

    スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...

    2017年07月02日

  • 睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!

    睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!

  • 慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】

    慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】

  • プロテイン代わり!? きなこ牛乳

    プロテイン代わり!? きなこ牛乳

  • 【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

    【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

  • 【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係

    【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係

  • ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!

    ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!

  • こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

    こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

  • 股関節のセルフリリース

    股関節のセルフリリース

  • ストレッチポールでおしりのケア

    ストレッチポールでおしりのケア

  • 【疲労回復】太もものストレッチ

    【疲労回復】太もものストレッチ

  • 食事でケガ予防

    食事でケガ予防

  • かっさで二の腕マッサージ

    かっさで二の腕マッサージ

  • 見直そう!正しいランニングシューズの履き方!

    見直そう!正しいランニングシューズの履き方!

  • 骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!

    骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!

  • 【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ

    【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ

  • 3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?

    3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要で...詳細
  • 【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
    【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
    今回は体幹部を強化する「ハードロール」について...詳細
  • 【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
    【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
    昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープ...詳細
  • 胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
    胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
    今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 ...詳細
陸上競技
  • 【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要で...詳細
  • ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
    ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
    2017年で引退を発表している『人類最速の男』...詳細
  • 【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
    【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
    「腕は肘を閉じて、できるだけまっすぐ振るように...詳細
  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    陸上競技をやっている方であれば、「バウンディン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
    ランニング中に膝に違和感がある… 膝が抜けて...詳細
  • 【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
    【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
    臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があり...詳細
  • 【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
    【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
    7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 ...詳細
  • 【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
    【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
    運動をしている最中に足がつってしまった経験はあ...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダ...詳細
  • 減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【熱中症になってしまったら…】この部位を冷やしてみよう!【予防にも◎】
    【熱中症になってしまったら…】この部位を冷やしてみよう!【予防にも◎】
    いよいよ梅雨も明け夏本番の陽気ですね。 様々なスポーツも活気づいて来る時期ですが、今の時期に気をつけたいのは【熱中症】です。 強い日差し、高い気温に湿度と熱中症にかかりやすい条件が揃い危険...詳細
  • 【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    昨日行われた陸上の日本選手権男子100m決勝。 サニブラウン・ハキーム選手が初優勝を飾った。 今季は世界選手権への参加標準記録10秒12を、桐生祥秀、山縣亮太、飯塚翔太、多田修平、ケンブリッジ飛鳥...詳細
  • 【朝練や仕事前の運動に】朝に体を動かす5つのメリット
    【朝練や仕事前の運動に】朝に体を動かす5つのメリット
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いのではないでしょうか。 疲れているから運動ができない。 時間がないから運動ができない。 もっと練習時間を確保したい。 そんな方にオススメなのが朝練...詳細
  • 【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    6月18日に行われたダイヤモンドリーグ ストックホルム大会に、アンドレ・ダグラス(Andre de Grasse、カナダ)選手が出場。 100mで9秒69(+4.8m)をマークという素晴らしい記録を...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved