• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

あのアミノバイタルがプロテインに!?[PR]

【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

今回は臀部・腰部のケアとして梨状筋を狙ったストレッチを紹介します。

梨状筋という筋肉をご存知でしょうか?
臀部の奥深いところにある深層外旋六筋のうちの一つです。
仙骨のお腹側〜大腿骨の大転子と呼ばれる部分に付着しています。
坐骨神経という大きな神経が付近を通っているため、影響を与えやすい部位となります。(内部を通っている場合もあります。)

この梨状筋ですが軸足の保持や脚部の外旋動作など、運動時にとても重要な筋肉となります。
使用頻度が高いのはもちろんですが、日常の座っている姿勢からも影響を受けやすく、疲労して硬くなってしまうことが多くあります。
ケアが不足すると、外旋方向に力が抜けてしまい、ガニ股になりやすくなってしまったり、地面にうまく力が伝えられないなどパフォーマンスにも影響がでます。

梨状筋が拘縮してしまった場合、梨状筋症候群の原因になる場合もあります。
下半身の痺れなど一度なってしまうと辛い症状が続くため、使用頻度が高い方や自覚症状のある方はしっかりとケアすることが大切です。

今回は2つストレッチを紹介したいと思います。

【行い方】
座った状態で行うパターン
①足を組むように膝の上に反対側のくるぶしを乗せます。
②背筋を伸ばすよう意識し、膝の上に前腕部を乗せます。
反対の手は足首を保持しましょう。
③ゆっくりと体重をかけていきます。
目安は30秒〜2分ほどです。
伸ばす意識よりも臀部から力を抜くように行いましょう。

仰向けで行うパターン

①仰向けの状態で膝を立てます。
②足を組むように膝の上に反対側のくるぶしを乗せます。
②膝両側からお皿の下ぐらいの位置を持ち、大腿部を引き寄せます。
③ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
こちらも目安は30秒〜2分ほどです。
同様に伸ばす意識よりも臀部から力を抜くように行いましょう。

運動後やケアの時間などに取り入れていただくのをオススメします。
デスクワークや授業などで座る時間が長い方は、小休憩の際にこまめに行うのも良いと思います。

是非行ってみてください!


***********************************************
【若手トレーナー向けセミナー開催!】
テーマ「クライアントが“実感”しやすいコンディショニング戦略と実践」
オリンピック選手やモデルなど、多くの著名人を施術しているスポーツクラウド整体院の院長田辺が現場でクライアントにすぐ実感していただけるテクニックをお伝えします!
実際に現場に出ている方、これから現場を目指すトレーナーの方にオススメの講習会です。
ご希望の方は是非お早めにお申し込みください。
https://peatix.com/event/390075

***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

    【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

    なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...

    2017年04月08日

  • お風呂を10倍有効にする方法

    お風呂を10倍有効にする方法

    【お風呂タイムを10倍有効にする方法】 日本人なら誰で...

    2015年04月20日

  • 【もしかして足底腱膜炎?!】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ

    【もしかして足底腱膜炎?!】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ

    あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏ま...

    2016年09月03日

  • 足のむくみ解消ストレッチ

    足のむくみ解消ストレッチ

    今日は金曜日。お仕事お疲れ様でした。 立ち仕事だった人...

    2015年04月24日

  • シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア

    シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...

    2016年02月27日

  • 足裏のテーピング

    足裏のテーピング

    テーピング編第2弾です! 今回は【足裏横アーチ】です。...

    2015年04月04日

  • 殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

    殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回もヒップエクステ...

    2016年01月04日

  • ケガした時の応急処置 RICE

    ケガした時の応急処置 RICE

  • 座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】

    座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】

  • 寝違いもこれで応急処置!

    寝違いもこれで応急処置!

  • 【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング

    【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング

  • 肩のストレッチ

    肩のストレッチ

  • お尻チェックで肉離れ予防

    お尻チェックで肉離れ予防

  • 武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

  • 冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」

    冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」

  • からだが硬い人はこれから始めよう!骨盤ストレッチ

    からだが硬い人はこれから始めよう!骨盤ストレッチ

  • 肩甲骨スライド体操

    肩甲骨スライド体操

  • ミスワールドの行うストレッチ

    ミスワールドの行うストレッチ

  • 【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

    【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

  • シンスプリントのテーピング方法

    シンスプリントのテーピング方法

  • 仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

    仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

  • こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

    こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

  • 1人より2人!2人組ストレッチ

    1人より2人!2人組ストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!
    【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!
    今回は、腸腰筋を鍛えるトレーニングを紹介します...詳細
  • 【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク
    【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク
    今回は、地味だけど効果絶大のチューブウォークを...詳細
  • 【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」
    【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」
    臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒ...詳細
  • 30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
    30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
    今回はその場でも行うことができるサーキットトレ...詳細
陸上競技
  • 【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    今回、前さばきを覚えるドリルを紹介します。前さ...詳細
  • 【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    忙しくて時間がない、雨が降っていて地面が濡れて...詳細
  • 【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    今回は、全身を使って行う片脚ジャンプを紹介しま...詳細
  • 【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射
    【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射
    今回は、足が速くなるための「弾む感覚」を養うた...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
    皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年...詳細
  • 1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後な...詳細
  • 【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
    【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
    大阪の皆様へ 今回の地震におきまして被災され...詳細
  • 【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
    【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
サッカー
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
栄養・食事
  • アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    皆さんはアボカドを食べたことはありますか? ...詳細
  • 【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    今回はローストビーフの栄養と作り方について紹介...詳細
  • 【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    体が疲れたとき、元気を出したいとき、体調がすぐ...詳細
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    選手の皆さん、試合でハイパフォーマンスを発揮するために、試合前は何を意識して過ごしていますか? 試合前1~2週間は特に体に気を使い、コンディションを抜群にして試合に臨んでいることと思います。 ...詳細
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved