毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目
今回ご紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササイズ集です。
・怪我が多い
・疲れが取れない
・動きが硬いと言われる
・最近伸び悩んでいる
そんなお悩みの方に是非オススメです。
筋力をアップするトレーニングももちろん重要ですが
パフォーマンスを上げるためには体を隅々まで自由に動かすことも重要な要素になります。
高いパフォーマンスを維持している選手は可動域・柔軟性ともに能力が高い方が多くいます。
ただ柔らかい、ただ動かせるというわけではなく
負荷がかかっている状態でもしなやかに動かせるようにするために必要なエクササイズです。
全てのエクササイズを行ってチェックをしていただきたいのですが
できるもの、できないものがあると思います。
こんな動き簡単だよ。と思われる動きもあるかもしれませんが
実際に行って確認してみると余計な部分に力が入ってしまっていたり
無理やり動かしてしまい代償運動が出てしまう場合もあります。
ほとんどのトレーニングは自重で行えますが、可動域の拡大を狙うため筋肉や関節に負荷がかかりやすくなります。
無理せず怪我に気をつけながら行ってみてください!
1.cat cow
2.archer squat
3.spiderman lunge with reach
4.squat with reach
5.jefferson curl
6.passive & active hang
7.Shoulder circles
8.backbridge
9.pigeon stretch
10.log roll
こちらの動画はCalisthenicmovement様の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る!?肩甲骨のペアストレッチ
肩甲骨のペアストレッチの紹介です。 肩甲骨は、陸上...
2016年02月03日
-
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2015年10月21日
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
ストレッチポールで前太ももケア
ストレッチポールを使った前太もものケアです。 肩関...
2015年07月26日
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
1人で自分の骨盤の歪みをチェックする方法を紹介します! ...
2015年05月16日
-
入浴の一工夫で良い睡眠を!
睡眠の質を高める入浴方法について紹介します。 アス...
2015年07月11日
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア
今回は腸腰筋を道具を使わずに、自分で緩める方法を紹介しま...
2017年08月05日
-
腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ
-
サッカーボールでストレッチ
-
【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ
-
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
-
神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
乳酸は悪者?
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
トレーニング前に取り入れよう!股関節のダイナミックストレッチ5種
-
誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!
-
噛み合わせと運動能力
-
疲れた足に簡単ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球