【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを引き出すことができるのが「クリーチャートレーニング」です。
今回はクラゲをモチーフにしたトレーニングをご紹介します。
クラゲの動作を真似ることで、股関節の柔軟性や体幹の強化が見込めます。
簡単そうに見えますが、股関節の動きが悪くなっている方は後ろに倒れたりと意外と苦労するかも…!
ではやり方を説明していきます。
・まず足を大きく横に広げ、前に手をつく。
・姿勢を変えず、手を前→左右どちらか→後ろ、後ろ→左右どちらか→前へと順番に移動する。
・カカトを支点につま先立てながら手を移動する。
【ポイント】
進行方向側の膝が内側に入らないように注意しましょう。
股関節に意識を置きながら動くようにし、股関節でバランスを取りましょう。
股関節と膝関節を左右に大きく回す事で柔軟性のある動きが出来ます。
やってみると見た目以上に結構つらいです!ぜひウォーミングアップで行ってみてください!
この動画は「サカイク編集部」様の作品を共有させていただいています。
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスで横スキップ
ダイナマックスを利用したトレーニングのご紹介です。 以...
2016年02月18日
-
倒立、出来ますか?【体幹トレーニング】
体操種目では基本となる倒立ですが、様々な種目でも倒立は良...
2016年07月13日
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
短距離を走る上でスタートの練習は欠かせません。 じゃあ...
2015年09月13日
-
ロシア選手のプライオメトリック
2013年ユニバーシアードのウォーミングアップエリアで、...
2015年08月22日
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験が...
2016年09月26日
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走りのコーチン...
2017年04月08日
-
リオ五輪直前!ボルトの筋肉・骨の動き
100m・200m世界記録保持者のボルト選手。北京オリン...
2016年08月06日
-
みんなは出来る?【ディップ】
-
【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
-
ハンマー投 日本王者のパワーマックス
-
M・ファラーのトレーニング①
-
ボルト プールトレーニング
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
-
どこまで伸ばせる!?距離が長めのハードルジャンプに挑戦!
-
福島千里選手も愛用!トリガーポイントを使って身体を良く!
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法!
-
もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
-
強豪校のハードルトレーニング
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
スプリント ピッチトレーニング
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」1
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
恐るべきパワー!パウエル選手のハイクリーン&フロントスクワット
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球