【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】
- 【関連ワード】
- 競技
- ウエイトトレーニング
- 瞬発力
2017年06月03日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットやデッドリフトが挙げられます。
ウエイトトレーニングは主にその場での動きのみで鍛えるため、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。
そんなときに考えられるトレーニングとしてウエイトトレーニングの後に行うボックスジャンプがおすすめです。
【行い方】
下半身のウエイトトレーニングをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。
この運動が非常に重要になってきます。
大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます。
ボックスがない場合はその場のジャンプでもOKです。
トレーニングをした直後に競技の練習をすることも重要です。
鍛えた筋肉をどのように活かすかを考えてウエイトトレーニングを行ってみましょう!
(ウエイトトレーニング例)
クオーター〜フルスクワット
デッドリフト
ランジなど
この映像は「gentomii1」様の作品です
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【AFL】砂地チームトレーニング
みなさんはオーストラリアンフットボールというスポーツをご...
2016年08月26日
-
【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!
2月6日にドイツのカールスルーエで行われた室内競技会。キ...
2016年02月07日
-
ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~
ミニバンドを利用したトレーニングを紹介していきたいと思い...
2016年06月01日
-
砂浜で体幹+足腰を鍛える
砂浜で2人組で行うトレーニングです。中々砂浜でトレーニ...
2015年05月19日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
SKLZは、アメリカPro Performance Sp...
2016年06月20日
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
女性の皆さんはランニングをする時のウェアもオシャレのひと...
2015年03月06日
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは?【基礎代謝UP】
-
【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」
-
【反応速度や体の素速い動きに!】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
-
ジャンプトレーニング
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
ニートゥーエルボー
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
鉄棒トレーニング<高難易度編>
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球