【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギー貯蔵にかかわる物質の一つです。
このエネルギーは強度の高い運動時に使われるため、クレアチンを補給することで筋力を発揮しやすくなるといわれています。
筋収縮のエネルギーを供給するため、特に高強度・反復性の瞬発的運動である陸上競技やウエイトトレーニング、水泳などの運動に対して効果的です。
【おすすめの摂取タイミング】
クレアチンのベスト摂取タイミングは
・起床後
・トレーニング前
・トレーニング後
この3つです。
クレアチンローディングという方法を推奨する研究も多々ありますが、一般的には一日5g程度を摂取すればよいでしょう。
【糖質と一緒に摂取することでより効果がアップ】
クレアチンは糖質と一緒に摂取することで効果が高まるとされています。
例えば、酸味の弱く炭水化物量の多いぶどうジュースかりんごジュースとともに摂取してみてください。
反対に酸味の強いオレンジジュース・グレープフルーツジュースは効果を弱めるためNGです。
ただ糖質の過剰摂取にならないようジュースの飲みすぎには注意しましょう。
【水分摂取を心掛けよう】
クレアチンを摂取すると筋肉内に水分を多く引き込もうとするので、普段以上に十分な水分が必要となります。
よくクレアチンを飲むと肉離れを起こしやすくなる、筋肉がつりやすくなるといった話がありますが、ここからきているのではないかといわれています。
水分はおおよそ一日2リットルが目安です。
クレアチンを摂取する際には追加で200ml飲むことを心がけるなど、意識的に水分を多めにとる工夫しましょう!
実際に使用している選手たちからは体の軽さや動きのキレを感じるという感想が出ます。
個人的な差はあると思いますが、一度試してみる価値はあると思います。
興味のある方は是非摂取してみてくださいね。
投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ!】ごまの驚きの栄養素
ラーメン屋さんのカウンターに置いてあったり、豚カツ定食を...
2016年09月22日
-
「ストレス」を食事面から軽減する
適度なストレスは、身体に良い影響を及ぼしパフォーマンス向...
2016年05月09日
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?
スポーツを行う際に切っても切りはなせないのが、「ケガ」で...
2016年11月22日
-
マラソンを完走するための食事法
今回はマラソンを完走するための食事法をまとめてみました。...
2015年03月26日
-
なぜスポーツにアミノ酸が必要か?
アミノ酸とは一体何なのか?なぜアミノ酸を摂取しなければな...
2015年09月10日
-
「脂質=余分」ではない!知ってほしい脂質の働き
三大栄養素の1つである脂質。 脂質=余分と考える人は多...
2016年10月03日
-
筋肉疲労に効く食品!
ほんまでっかTVでお馴染みの生物学評論家の池田清彦さんが...
2015年06月09日
-
アスリートなら知っておこう!3つのお肉、それぞれの特徴!
-
ゼリー飲料は効果的!?覚えておきたいゼリー飲料の使い方
-
実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
-
コンディションを良好に保つための食事!
-
お酒とスポーツの関係
-
体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
-
ブドウ糖の働き
-
2日酔いも防ぐ!ごま油の栄養とは?
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか?
-
就寝前にもプロテインを!ビルダーおすすめの飲み方!
-
流行の腸活!「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし!!
-
優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価
-
驚き!【ごま】の栄養
-
最強の栄養ドリンク!?”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球