【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
日頃からストレッチを行っている方は多いと思います。
その中でもダイナミックストレッチは身体を目覚めさせたい時におすすめです。
例えば、ウォーミングアップの際や朝の運動など。
このダイナミックストレッチは勢いや反動を利用する為、スタティックストレッチと比べて大きく関節を動かすことができます。
練習や試合などで大きな動きやダイナミックな動きを目指す為にも、
是非参考に行ってみて下さい!
【種目】
1:クロスオーバー
ターゲット:大腿部前面
2:ラットストレッチ
ターゲット:腰背部
3:ネコ
ターゲット:体幹部前面・後面
4:4ptローテーション
ターゲット:胸椎周辺
5:ヒップダイアゴナルST
ターゲット:臀部
6:ハイブリット
ターゲット:股関節周辺
7:カーフACST
ターゲット:下腿後面・大腿部前面
8:スパイダーPush up
ターゲット:股関節周辺
9:ジャックナイフST
ターゲット:大腿部後面・下腿後面
10:腸腰筋3D ST
ターゲット:大腿部前面・腹部
11:キックモーション
ターゲット:大腿部前面
【ポイント】
・リズムよく動かす
スパイダープッシュアップやキックモーションなどの種目では伸ばす部位だけではなく、上半身と下半身を上手く連動させるようにしてリズムよく行うようにしましょう。
・動かす部位と安定させる部位を意識する
胸椎や股関節をストレッチする場合は体幹部を安定させるようにすると、よりストレッチ効果を得ることが期待できます。動かす部位と止める部位を意識して行いましょう。
今回ご紹介したダイナミックストレッチはウォーミングアップの際に取り入れられることが多いですが、練習メニューとして導入しても良い程の価値があるモノだと思います。
是非、参考にしてみて下さい!
この動画は〈ハマトレ〉様の作品です。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
自重で肩の後部を鍛える方法!
今回は自重トレーニングで肩の後ろ(リアデルト)を鍛えるト...
2015年11月02日
-
全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種類のプライ...
2017年01月16日
-
メドラノ自重トレーニング2
自重トレーニングで究極の身体を作っているフランク・メドラ...
2015年06月18日
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に!「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト...
2018年02月27日
-
出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー
腕立て伏せの初級〜上級編の紹介です。 まずは通常の...
2015年12月31日
-
呼吸筋のトレーニング
呼吸筋(腹横筋、腹斜筋、横隔膜、肋骨)のトレーニングです...
2015年02月11日
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス
-
世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ
-
サイドジャンプスタビライゼーション
-
【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!
-
10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
レッグカール
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?
-
テニスボールでフットワークトレ
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
-
錦織圭のフォア&バックハンド
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
-
【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球