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【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、高強度のインターバルトレーニングです。
効率のいいインターバルトレーニングで心肺機能を高め、基礎代謝量を増やしてくれます。
合計4分間の運動で1時間の運動をしたのと同じ効果があると言われています。

押さえるポイントは

・20秒の運動、10秒のレスト
・合計8セット
・50秒程度でヘトヘトになるくらいの高強度

この3つです。

20秒間のトレーニングは

・プッシュアップ
・ランジジャンプ
・自転車漕ぎ
・20秒ダッシュ
・懸垂

など他にも様々なものと組み合わせることができます。

【注意点】
後半にきつくなるとフォームが汚くなってしまい、怪我の原因となる恐れがあります。
後半こそ体により集中してトレーニングを行いましょう。


20秒ー10秒のインターバルは
ストップウォッチでも測れますし、スマートフォンではアプリもあるそうです。

こちらの動画は立命館大学のTABATA CLUBの皆さんが実践しています。
ものすごくキツそうです・・・

是非参考にして、日々のトレーニングに取り入れてみてください!

こちらの動画は「Ritsumeikan Channel」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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