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【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング

  • 投稿者:あば高校コーチ

【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング

今回はハードルを使ったトレーニングをご紹介します!

上で姿勢をキープしたまま股関節から動かす意識しながら足を走るように回転させることを意識しましょう。

【ポイント】
上半身が前後にブレないようにする
足首を落とさない
カカトをお尻の下に持っていく

この3点に注意しながら正確に行ってください!
その際に腸腰筋を意識的に使うようにしたり、なるべく大きく素早く回転させるようにしましょう。

最初は10秒ほどから、慣れてきたら秒数を増やしてみましょう。

インターバル形式で(10秒〜20秒レストを3セット)のように行うと、心肺機能と上半身の強化ができ、さらに効果は上がりそうです。

冬季のトレーニングとしてぜひ試してみてください!

映像は「kaz」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

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