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【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング

100mで9秒72の記録を持ち、ウサインボルト選手とともにジャマイカの最速スプリンターの双璧をなすアサファ・パウエル選手。
彼のスタートはその爆発的な飛び出しから、「エクスプローシブ・スタート」と呼ばれています。
そんな爆発的な動き出しは、ウエイトトレーニングによるところも大きいといえます。

今回は、彼のウエイト動画を参考にしてみましょう!
やっている種目は、以下の通りです。
・ハイクリーン〜フロントスクワット
・ハイクリーン〜ジャーク
・マシンレッグプレス
・パラレルスクワット(膝が90度 太ももが地面と平行)

着目してほしいのは二つです。
○力を発揮するときの体の角度
膝や股関節の角度は、パウエル選手のスタート時の角度と同じように思えます。
スタートでの動きを意識して角度を設定していると考えられます。

○力のアクセント
パウエル選手のウエイトでは重さもそこまで挑戦していません。
(もちろんそれでも重いですが・・・)
その分、じっくりと力を使うというよりは、瞬発的にウエイトを行っている印象を受けます。
出だしのような瞬発的な動きでは、このように最初に大きな力を一気に出力する動かし方が重要と考えます。

何のためにトレーニングをするのか、どのような動きを伸ばしたいのか、そこから今行うべきトレーニングを設定できれば、必ず強くなれると思います。
トップ選手は才能だけではなれません。
トップ選手の動きや意識などから強くなるヒントを学んでいきましょう!

この動画は「Sprint Team by AAB」様の作品です。

***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆スプリントコーチ(100m:10秒5)
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Jリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
***********************************************

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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