【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】
今回は内転筋をしっかり鍛えるレッグエクササイズを5種目紹介します。
内転筋は体の締めや大きなパワーを生み出す時、スピードを上げたり、ジャンプをするときなど様々な局面で使われる重要な筋肉です。
今回紹介するエクササイズは全て室内でも行えるエクササイズなので、いまの時期の突然の雨にも対応できます!
是非普段からトレーニングに取り入れてみてくださいね!
【種目】
1 SUMO SQUATS 15回
2 TIMED SQUAT HOLD 30秒
3 PLANK JACKS 15回
4 TIMED GLUTE BRIDGE SQUEEZE 30秒
5 SCISSOR KICKS 15回
【諸注意】
4のメディシングボールはクッションやタオルを挟んでもOKです。
全てのエクササイズ中に言えることですが、痛みが出た場合など無理せずに行ってください!
こちらの動画は「Criticalbench」様の作品です
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング
ジャンプ力UPの為のトレーニングを幾つか紹介します。 ...
2015年09月18日
-
スノーボード 基本テクニック
ツイッターで見て投稿してみました よろしくお願いします...
2015年03月17日
-
ストレッチポールの使い方・基本
ストレッチポールを購入後、いきなり乗るのではなく、乗る前...
2015年02月09日
-
楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...
2016年07月08日
-
チューブを使ったトレーニング<広背筋編>
チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...
2016年03月22日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋の...
2017年03月02日
-
背筋エアトレ!
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のト...
2015年10月05日
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング
-
スロートレーニング
-
5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!?
-
ステーショナリーランジ
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
ブルガリアンスクワット
-
片足スクワット!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球