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【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

今回は下半身強化を狙ったスプリットスクワットの紹介です。

この種目は、スクワットを一歩ランニング動作に近づけた動きになります。
下半身(特に臀部)の筋力はどんなスポーツでも、速く走る為に必要な要素です。

トレーニングを行う際には「姿勢」によって得られる効果が変わってくるので、姿勢には意識して行ってみて下さい!

◆やり方
①足を肩幅に開き、右足を一歩前に置きます。
②手を骨盤に当て、頭から骨盤までを一直線にします。
③姿勢を崩さないようにゆっくりとしゃがみ、左の膝が床と接触するぐらいのところで立ち上がります。
④これを繰り返し行い、左足を前に入れ替えて同じように行っていきましょう。

◆姿勢の注意点
「上体」
上半身が左右・前後にブレないように真っ直ぐにしゃがみましょう。

「膝」
膝の位置が左右にブレないように(ニーイントーアウトなど)意識しましょう。

◆ポイント
前側にある足で地面をグッと押すイメージで行ってみて下さい。
また、前足側のお尻を引く(ヒップヒンジ)意識を持つことで、下半身の中でもより臀部の筋肉を使うことが狙えます。

動作時に自身のフォームを確認する方法として、鏡の前で行う、他人にチェックしてもらう、スマートフォンなどで撮影するなどがあります。
このようにフォーム動作をチェックしながら段階的に負荷を上げていきましょう!
是非参考に行ってみて下さい!

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齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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