筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか?
たいていの場合は、筋力を高めるために用いられますよね。
しかし、筋力トレーニングはスピードを高めるためにも効果的であるということが研究で示されています。
スピードはあらゆるスポーツで求められる能力で、通常、スピードというとダッシュや実際のスポーツの動きの中で鍛えていくかと思います。
今回は特に、フリーウエイトでの筋力トレーニングがスピード向上に有効な理由とポイントを書いていこうと思います。
【フリーウエイトによってスピードを高めるメリット】
①動きを特化できる
→スピードを上げたい動きを局所的にトレーニングできる(神経系の強化)。
②動きがシンプルである
→スポーツの中での一連の動きだと改善されない部分をシンプルにすることで動きが洗練される。
③反復をすることで、神経系への刺激が高まる
→必要なスピードを体に覚えさせることができる。
特に①が重要で、うごきにつながらないウエイトは、ウエイトのためのウエイトになってしまいます。
「スタートの一歩目を速くするために」深い角度で行うなど、どの動きで活かしたいかを考えて、角度や内容を工夫してみましょう!
【トレーニングの際に気をつけること】
☆基本的にパワーを高めるための筋力トレーニングと同様になります。
・負荷:最大の30%~80%
・回数:中程度(5~10回)
・その他:
なるべくダイナミックに速く。力を発揮する前に吸う・発揮時に止める・動きの終盤に吐く
このようなメリットから、筋力トレーニングの中でスピードを高めていくことは有効であるといえるのではないでしょうか。
スピードが必要な選手は、積極的に取り入れていきましょう!
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...
2016年09月16日
-
パワーボールの使い方
パワーボールという前腕を鍛えるトレーニング器具があります...
2015年08月04日
-
おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月07日
-
全身をトレーニング!8種目×5分
胸筋・背筋・臀筋・腹筋を鍛える種目を連続して行うトレーニ...
2016年07月21日
-
引いて!押して!手つなぎ綱引き
コーディネーショントレーニング 「手つなぎ綱引き」のご紹...
2015年11月30日
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを...
2016年04月06日
-
4スタンス理論のタイプチェック
みなさんは、4スタンス理論というものをご存知でしょうか?...
2015年09月03日
-
【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
バスケ 小学生のドリブル練習
-
【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2
-
肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
-
超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】
-
体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー
-
【4スタンス】簡単Aタイプ診断
-
反応が良くなる!チャイナステップ!
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】
-
【脂肪燃焼&体力UP】今週の3分間サーキットトレーニングはコレ!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球