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ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャックナイフストレッチ」の紹介です。

ハムストリングスの柔軟性を高めることで肉離れなどのケガ予防・パフォーマンス向上に期待ができます。簡単で即効性があるストレッチエクササイズですので是非行っていきましょう!

◆やり方
①しゃがんだ状態になり、手でかかとを掴みます。
②胸を張り、胸と太ももを密着させます。
③お尻を真上に上げるように膝を伸ばします。
④ハムストリングスが伸びていることを感じます。

◆回数
10秒間キープすることを目安に3セット行いましょう。

◆ポイント
胸と太ももが離れないように密着させて行うことで高いストレッチ効果を獲得できます。

ジャックナイフストレッチの前後に立位体前屈を行ってみるとハムストリングスが伸びたことを感じるだけでなく、見て実感できると思います。是非参考に行ってみて下さい!


〈この動画は SMCチャンネル 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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