この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか?室内の練習などで簡単にすることが出来ます。また、股関節と肩甲骨をよく動かすので、上半身と下半身の連動や柔軟に役立ちますよ。
<やり方>
左手を前にだし、右手は腰の横あたりに設置します。この時に右足を右手に触れるくらい前へ出すようにします。左足は伸ばしたままにしましょう。
次に右手を大きく前に出します。この時に左手と右足は動かさず、右手と左足のみ大きく前へ出しましょう。片方動かして、片方を止めるという風にして手足を連動させて動かしてみましょう。
<ポイント>
片方の手足だけでなく、両手足を動かしてしまうと大きな動きになりません。なので、足が手を越えるように大きく動かして、片方は止めておくやり方を身につけてください。
また、映像のモデルのように膝よりも背中が下になるまで腕を曲げることにより、身体に大きな負荷をかけることが出来ます。これも出来るようになりましょう。
練習で行うときは○○歩や、20m歩いてみようと歩数や距離を設定してみましょう。
この映像は「平井伯昌」様の作品です
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ボルトのスタート!10mを上手く走る!
ウサイン・ボルトがチームメイトであるジャマイカ代表男子短...
2016年02月27日
-
スティックマークで刻んでみよう!マーク走
今回はスティック型のマークを使ったスプリント練習です。 ...
2016年06月14日
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」2 ~腕ふりとねじれの技術~
前回は競歩の基礎として、基盤となる姿勢についての内容でし...
2016年03月08日
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
今回から冬季トレーニングをいろんな分野に分けて紹介してい...
2015年10月13日
-
ボルト S〜4歩の動き
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日...
2015年03月29日
-
キングオブアスリート!十種競技世界記録保持者に迫る!
昨年の陸上北京世界選手権において、男子十種競技の世界記録...
2016年01月27日
-
【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
日本人初の100m9秒台を誰が出すのか楽しみな今シーズン...
2017年03月27日
-
アリソンフェリックスの練習を一部公開!みんなもやってるトレーニング!
-
メディシンスタートダッシュ
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
-
最大スピードを向上させる!【ハードルを使った加速ドリル】
-
素早いランジをしてみよう!ランジトレーニング
-
コリンズに学ぶ100mの極意
-
室内60m世界記録を見よう!モーリス・グリーン、6秒39!
-
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
-
専門外でもこの高記録!クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
ハンマーウォーク
-
加速をスムーズに!加速時の動き作り
-
富士通や東京高校も実践!メディシンボールトレーニング
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える!
-
ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
-
日本歴代6位から技術を盗め!走高跳ドリル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球