肩甲骨・腕周り強化補強
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】
肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。
なかなか鍛えづらいこれらの部分を効率的にトレーニングすることができ、腕振りや上半身のバランスを向上させることができます。
【方法】
・ミニハードルを、動画のように肩幅より少し広めの間隔で縦に２台置きます。
・もう一人の人に足首を持って上げてもらい、用意をする。
・３０秒間で、できるだけ速く左右を行き来する（目安は３分レストで３セット）。
※必ず右に向かうときは右手から動かす。そのため、中央では左右の手が一回ずつつくが両サイドではもう一回多くつける（一回分その場でたたくことになる）。
【ポイント】
・指や腕で動かすのではなく、腕の根本である肩甲骨から動かす意識で行う。
・手首を痛めないよう、手袋をして行う。
・ミニハードルを倒さないように体をうまく使って行う。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハードルでフォローステップ
フレキハードルを使ったフォローステップを紹介します。 ...
2015年05月17日
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを引き出すこ...
2017年05月27日
-
桐生のミニハードル走
桐生選手が高校時代から取り組んでいるのがこのミニハードル...
2015年07月30日
-
ボルトの人生を変えたレース！世界ジュニア200m決勝
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手が自身で感じている人生...
2015年11月08日
-
ケニア人選手の練習風景
陸上競技長距離といえば、やはりまず思い浮かぶのがケニアで...
2015年10月14日
-
【怪我予防＆パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ９種＆コツ【ゲーレンラップ選手】
ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...
2016年11月13日
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
競技歴の長い陸上選手であれば、バーベルでのトレーニング「...
2016年09月07日
-
感動の銀メダルを獲得！“ｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ飛鳥”選手の走り！
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
メディシンでスタート練習
-
ミニハードルで接地時間を短く！ハードルジャンプ
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
-
ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
走りに直結！？コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
-
ガトリンのベンチプレス
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズ...詳細
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャッ...詳細
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼...詳細
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】今回は腸腰筋（大腰筋）を活性化させるエクササイ...詳細陸上競技
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高...詳細
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m！陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。...詳細
【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント走りの中でトップ（最大）スピードは非常に重要で...詳細
ウサインボルト選手が指導する【５つの練習法】2017年で引退を発表している『人類最速の男』...詳細ケガ・ストレッチ
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は...詳細
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉...詳細
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着...詳細
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】今回は腸脛靭帯炎に対するテーピングを紹介いたし...詳細サッカー![[ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション](http://img.youtube.com/vi/rA7qfYRbAXY/0.jpg)
[ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
【ミラードリル！】 相手の動きに素早くついて行こう！球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
【メッシ＆スアレスが行う】ＴＲＸを応用したフィジカルトレーニングサッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは？欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細栄養・食事
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネ...詳細
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける...詳細
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」コンビニで栄養補給シリーズ第四弾は「サラダチキ...詳細
シックスパックを作る為のアプローチ！【食事編】今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細野球
