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【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!

今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介します!
自重でできるトレーニングがメインとなっていますので、怪我のリスクを少なくトレーニングが行えます。

特に最初の3つのトレーニングでは、肩甲骨の動きをメインとしたトレーニングになっています。
例えば最初に紹介されているscapula raise holdというトレーニングでは、肘を曲げずに体を上げているので、肩甲骨の動きのみで上がっています。
肩甲骨を内側にしめて体が上がり、外側に開いて下がっています。
肩甲骨の可動性向上させたい方にはオススメのトレーニングです。

・scapula raise hold
・push up hollow body hold
・dip lean support hold
・reverse plank bridge
・handstand walk&hold
・bear crawl
・arch hold
・hollow body hold
・deep squat hold

トレーニングの前後に実際の競技で行う動きを入れて、どこをどう使っているのか
目的をはっきりとさせて行うとより質が向上します。
うまくトレーニングメニューを組んでみましょう!

この動画は「Calisthenicmovement」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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