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【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)

前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しましたが、今回は「上半身との連動」も意識した【ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)】を紹介していきます。

通常のピストルスクワットでは、手を前にして手の反動は使わないようにしますが、このトレーニングでは腕の反動も使って立ち上がっていきます。
それにより、上半身と下半身が連動して「立ち上がる」という動作を爆発的に行っていくことになります。

【やり方】

①プレートを両手で持ち椅子に座る。
※重さは、勢いよく持ち上げるときに少し辛いぐらいのもの。

②片足を浮かせた状態になる。

③軸足で勢いよく立ち上がり、それと同時にプレートを頭上へ持ち上げる。


このような動作により、踏切時に下半身の爆発力だけでなく上半身の爆発力も同時に発揮していくことができます。
また、跳躍時の動作を意識することで、より実践的なトレーニングになります。
ぜひ、実践してみてください。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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