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重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ

メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝え、身体全体でスタートダッシュする為のトレーニングです。
基本的なやり方を説明します。

・スタンディングスタートの姿勢を作り、前足にしっかり体重をかけます。

・メディシンボールをチェストパスのようにして持ちます。

・前足にかかってる体重を感じながら、重心を前に傾けていきます。
(この時後ろ足で蹴る事の無いように地面から浮かしておくと、前足へ重心を乗せる意識がしやすいと思います。)

・重心が前に移動していく際に、後ろ足を前方に直線的に出していきます。

・前足を伸展させ、その力をしっかり上半身に伝えてメディシンボールを前方に押し出すイメージで投げていきます。
(目線が前をむき、顔が上がってしまうと前方方向への力は半減してしまいます。あくまでもスタートの意識ですので、目線は下げ、約2m先に置くようにしましょう)

・メディシンボールをリリースした瞬間は、身体が一直線になるように意識します。

このようなメディシンボール投げでも、走りを意識をするのとしないのでは効果が全然違ってきます。
もしやってみようと思った方は、動作の1つ1つに注意しながら行っていきましょう!

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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