• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】

今回は足裏エクササイズの紹介です。
運動をしていく中で様々な部位をトレーニングすると思いますが
足裏は大切だと知っているけれども、なかなか鍛えてないといった方も多いのではないでしょうか。

足裏を鍛えることで得られるメリットは多くあります。

①安定性の向上
体を支えている部位である足裏のエクササイズをすることで、足裏アーチや足指の機能の改善をすることができます。

②怪我の予防(リハビリにも)
足裏の安定性が上がることで、各関節への負担の軽減や筋肉への負担を軽減することができます。

③疲労回復
足裏を動かすことで、血流を促すことができます。
末端のむくみ解消にもつながるので、下半身全体の疲労感改善にもオススメです。

こういった様々なメリットがあります。

雨の日やお家の中でもパッとできるエクササイズが中心なので、ぜひ普段から取り入れることをお勧めします。

では実際に行い方の説明をしていきましょう。

【行い方】

①タオルギャザー
座位or立位で、両足で交互にタオルを指で引き寄せます。

②片足タオルギャザー
タオルギャザーの片足バージョンです。
両足よりも休憩時間が少なくハードです。

③ショートフット
指を広げ地面から浮かせたら、
広げたまま親指→その他の指の順番で地面につけます。
今回の動画では、内側アーチのみでなく外側アーチも意識するために
小指→その他の指で地面につけるバリエーションもあります。

④足裏ウェーブ
座って足を前に伸ばします。
そのまま足裏をうねらせ、ウェーブしていきます。
ゆっくり行い、使っている筋肉を意識していきましょう。

⑤グーパー
これも座位。
指でグーパーを交互に行います。

⑥グーチョキパー
足裏じゃんけんです。
慣れて来たらグーチョキパーのみでなく順番を変えて行っていき、刺激していきましょう。

⑦親指挨拶
母指球筋を意識するトレーニングです。

⑧指押し立ち
つま先立ちですが、指で地面をつかみ押し出す意識で行っていきます。

⑨指立ち円描き
上記と同様に指で押し出しながらつま先立ちになり、そこから足首で円を描いきいきます。
足裏への重心が円を描くように移動していることを感じてみましょう。

⑩足裏掴みマーチ
今までやったトレーニングのように、地面をつかむ意識でマーチします。
慣れて来たら実際の歩行で地面をつかむ感覚を得ていきましょう。

以上、足裏エクササイズ10種類になります。

しっかりと動かしてあげることで
足全体のリラックスにつながります。
足首、膝、ハムストリング、股関節などの足を怪我している方のリハビリにもオススメです。
ぜひ行ってみてください!


***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿(もも)の...

    2016年02月05日

  • 開脚腕立て伏せ

    開脚腕立て伏せ

    ▽開脚腕立て伏せ  手幅を小さくしたり大きくしたりと様...

    2015年10月15日

  • 最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ

    最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ

    先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...

    2016年02月10日

  • 肩甲骨メインの自重トレーニング

    肩甲骨メインの自重トレーニング

    肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...

    2015年07月24日

  • 陸上界の伝説 カール・ルイス

    陸上界の伝説 カール・ルイス

    世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...

    2015年08月28日

  • 【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...

    2017年04月12日

  • 全身をトレーニング!8種目×5分

    全身をトレーニング!8種目×5分

    胸筋・背筋・臀筋・腹筋を鍛える種目を連続して行うトレーニ...

    2016年07月21日

  • ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

    ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

  • 【ダイエット】スパンツイスト

    【ダイエット】スパンツイスト

  • 【ダイエット】ウエスト早痩せ

    【ダイエット】ウエスト早痩せ

  • 【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

    【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

  • 世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

  • 【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

    【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • フリーウエイトとマシントレーニングの違い

    フリーウエイトとマシントレーニングの違い

  • 筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉

    筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉

  • 【上級編】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その3

    【上級編】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その3

  • 【ダイエット】太もも痩せ編

    【ダイエット】太もも痩せ編

  • もう一度見直そう!トレーニングの5原則

    もう一度見直そう!トレーニングの5原則

  • 【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

  • 葛西選手の砂浜連続ジャンプ

    葛西選手の砂浜連続ジャンプ

  • 【中学生】バランストレーニング

    【中学生】バランストレーニング

  • 羽生結弦選手の試合前アップ

    羽生結弦選手の試合前アップ

  • 【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

    【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
    【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
    梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができ...詳細
  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」...詳細
  • 【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャ...詳細
  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの...詳細
陸上競技
  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    陸上競技をやっている方であれば、「バウンディン...詳細
  • 【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを...詳細
  • 【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
    【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
    今日は運動や日常動作の中でも非常に大切な働きを...詳細
  • 【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面...詳細
  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 そ...詳細
  • 【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダ...詳細
  • 減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    昨日行われた陸上の日本選手権男子100m決勝。 サニブラウン・ハキーム選手が初優勝を飾った。 今季は世界選手権への参加標準記録10秒12を、桐生祥秀、山縣亮太、飯塚翔太、多田修平、ケンブリッジ飛鳥...詳細
  • 朝に体を動かすの5つのメリット【体も気持ちもスッキリ】
    朝に体を動かすの5つのメリット【体も気持ちもスッキリ】
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いのではないでしょうか。 疲れているから運動ができない。 時間がないから運動ができない。 もっと練習時間を確保したい。 そんな方にオススメなのが朝練...詳細
  • 【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    6月18日に行われたダイヤモンドリーグ ストックホルム大会に、アンドレ・ダグラス(Andre de Grasse、カナダ)選手が出場。 100mで9秒69(+4.8m)をマークという素晴らしい記録を...詳細
  • 【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    100mで期待の20歳が素晴らしい記録を残した。 昨日行われた日本学生個人選手権の100m。 先日のゴールデングランプリにおいて、リオ五輪100m銀メダリストのガトリン選手、リレーで銀メダルを獲得...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved