【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
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2017年02月27日
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投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方は多いと思います。
今回は、クリーン動作中に中で何が起こっているかをイメージできる映像をご紹介します。筋肉と骨の動きに注目してご覧ください！
クリーンはスプリント能力とも関係が深い、非常に有効なトレーニングとされています。
この映像を見ると、クリーンがいかに全身の瞬発力、連動性を高めるトレーニングであるかが分かります。持ち上げる際に股関節伸展、膝伸展、足首の底屈が行われています。このような連動がうまくいかないと全身のパワーは向上しません。
＜注意点＞
トレーニングにおいては、背中のあおりや腕の力をできるだけ使わないように注意しましょう。
鍛えたい筋肉を使えないだけでなく、ケガの危険があります。
臀筋や大腿四頭筋など、意識して使ってみましょう。
【その他クリーンでの注意点】
・胸を張って背筋を伸ばしてバーベルを持つ
・持ち上げる際になるべく脚の近くを通過する
・腕の力はほとんど使わずに、下肢、背中の力一瞬のパワーを使って持ち上げる
・胸まで引き上げたら素早く手首を返し、鎖骨の辺りで支える
この動画は「Muscle&motion」様の作品です。
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
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