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【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ

今回紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササイズ集です。

・怪我が多い
・疲れが取れない
・動きが硬いと言われる
・最近伸び悩んでいる

そんなお悩みの方に是非オススメです。

筋力をアップするトレーニングももちろん重要ですが
パフォーマンスを上げるためには体を隅々まで自由に動かすことも重要な要素になります。

高いパフォーマンスを維持している選手は可動域・柔軟性ともに能力が高い方が多くいます。
ただ柔らかい、ただ動かせるというわけではなく
負荷がかかっている状態でもしなやかに動かせるようにするために必要なエクササイズです。

全てのエクササイズを行ってチェックをしていただきたいのですが
できるもの、できないものがあると思います。

こんな動き簡単だよ。と思われる動きもあるかもしれませんが
実際に行って確認してみると余計な部分に力が入ってしまっていたり
無理やり動かしてしまい代償運動が出てしまう場合もあります。

ほとんどのトレーニングは自重で行えますが、可動域の拡大を狙うため筋肉や関節に負荷がかかりやすくなります。
無理せず怪我に気をつけながら行ってみてください!


1.cat cow

2.archer squat

3.spiderman lunge with reach

4.squat with reach

5.jefferson curl

6.passive & active hang

7.Shoulder circles

8.backbridge

9.pigeon stretch

10.log roll


こちらの動画は「Calisthenicmovement」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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