【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
今回紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササイズ集です。
・怪我が多い
・疲れが取れない
・動きが硬いと言われる
・最近伸び悩んでいる
そんなお悩みの方に是非オススメです。
筋力をアップするトレーニングももちろん重要ですが
パフォーマンスを上げるためには体を隅々まで自由に動かすことも重要な要素になります。
高いパフォーマンスを維持している選手は可動域・柔軟性ともに能力が高い方が多くいます。
ただ柔らかい、ただ動かせるというわけではなく
負荷がかかっている状態でもしなやかに動かせるようにするために必要なエクササイズです。
全てのエクササイズを行ってチェックをしていただきたいのですが
できるもの、できないものがあると思います。
こんな動き簡単だよ。と思われる動きもあるかもしれませんが
実際に行って確認してみると余計な部分に力が入ってしまっていたり
無理やり動かしてしまい代償運動が出てしまう場合もあります。
ほとんどのトレーニングは自重で行えますが、可動域の拡大を狙うため筋肉や関節に負荷がかかりやすくなります。
無理せず怪我に気をつけながら行ってみてください!
1.cat cow
2.archer squat
3.spiderman lunge with reach
4.squat with reach
5.jefferson curl
6.passive & active hang
7.Shoulder circles
8.backbridge
9.pigeon stretch
10.log roll
こちらの動画は「Calisthenicmovement」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
数多くの怪我の中でもなかなか治らない「アキレス腱」の怪我...
2016年08月23日
-
あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...
2016年02月01日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2017年07月30日
-
捻挫の回復が早まる!Voodoo バンドテクニック
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は自分が足首...
2016年01月26日
-
野球肩を防ぐストレッチ
一流選手になるには怪我をしない事が重要です。 特に野球...
2015年04月05日
-
[足が上がらないときに]腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフリリース法
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2017年01月27日
-
真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!
暑い暑い夏がやってきましたが、多くの方々は冷房を多用して...
2016年08月02日
-
寝たままで簡単!ボールで肩こり解消
-
開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用
-
見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング
-
アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果
-
腰痛改善ストレッチ
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう!】
-
太もものストレッチ
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
シンスプリントのテーピング
-
椅子を使った足のストレッチ
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
-
シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球