• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング

梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができないといった方も多いのではないでしょうか。
特にランニング系やアジリティトレーニングなど、素早い動きのトレーニングを雨の日に行える場所はなかなかありませんよね。

今回はそんな雨の日にもオススメな、室内でできるアジリティトレーニングをご紹介します。
スペースがない場所でのトレーニングにもオススメですので、是非取り入れてみてください。

動画の40秒からトレーニングのスタートです。

【行い方】
Warm up :ウォーミングアップ
2分程度

Skaters:左右にスケートをするようにジャンプします。
30秒×2セット

Quick feet:細かく足を上下させながら前後に移動します。
30秒×2セット

Side 2 Side:ラダーにもあるトレーニングです。中・中・外のリズムで行いましょう。
30秒×2セット

In & Out:ジャンプをしながら足を開いて閉じます。
30秒×2セット

Up&Down:足を前後に開きます。
30秒×2セット

Around the ball:何かマーカーになるものを用意し、その周りを交互に周回します。
30秒×2セット


慣れてきたら秒数やセット数を増やすなど、工夫してトレーニングしてみましょう!

こちらの動画は「ProgressiveSoccer」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

    【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

    真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。 ...

    2016年09月25日

  • パッキャオのトレーニング&メンタル

    パッキャオのトレーニング&メンタル

    フィリピンの英雄マニー・パッキャオ選手が半年前(2015...

    2015年10月26日

  • 【ダイエット】親子で腹筋トレ

    【ダイエット】親子で腹筋トレ

    クランチ腹筋の動画です。 手軽にできる腹筋で、しっかり...

    2015年03月06日

  • 【ダイエット】スクワットトレ

    【ダイエット】スクワットトレ

    おしりと太ももを鍛える(筋肉をしめて細く見せる)トレーニ...

    2015年04月20日

  • メイウェザーミット打ち練習風景

    メイウェザーミット打ち練習風景

    地球上で最も稼ぐスポーツ選手、メイウェザー。彼の年収は推...

    2015年04月29日

  • 【ダイエット】足踏み2

    【ダイエット】足踏み2

    先日とり上げた足踏みダイエットのレベルアップバージョンで...

    2015年04月24日

  • 【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

    【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

    今回はデッドバグと言われる体幹トレーニングのご紹介です!...

    2017年06月06日

  • 【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

    【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

  • パワークリーン レクチャー

    パワークリーン レクチャー

  • 最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】

    最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】

  • ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

    ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

  • バランスボールトレーニング

    バランスボールトレーニング

  • 胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

    胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

  • 世界一キレイな体幹トレーニング?

    世界一キレイな体幹トレーニング?

  • 臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

    臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

  • 凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス

    凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス

  • 立ち幅跳びのコツ!

    立ち幅跳びのコツ!

  • Mountain Climbers

    Mountain Climbers

  • 1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

    1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

  • トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

    トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

  • 【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

    【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

  • 機能する股関節を作ろう!股関節筋機能エクササイズ「トルソ」

    機能する股関節を作ろう!股関節筋機能エクササイズ「トルソ」

  • スプリットスクワット ジャンプ

    スプリットスクワット ジャンプ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要で...詳細
  • 【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
    【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
    今回は体幹部を強化する「ハードロール」について...詳細
  • 【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
    【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
    昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープ...詳細
  • 胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
    胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
    今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 ...詳細
陸上競技
  • 【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要で...詳細
  • ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
    ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
    2017年で引退を発表している『人類最速の男』...詳細
  • 【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
    【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
    「腕は肘を閉じて、できるだけまっすぐ振るように...詳細
  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    陸上競技をやっている方であれば、「バウンディン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
    ランニング中に膝に違和感がある… 膝が抜けて...詳細
  • 【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
    【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
    臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があり...詳細
  • 【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
    【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
    7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 ...詳細
  • 【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
    【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
    運動をしている最中に足がつってしまった経験はあ...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダ...詳細
  • 減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【熱中症になってしまったら…】この部位を冷やしてみよう!【予防にも◎】
    【熱中症になってしまったら…】この部位を冷やしてみよう!【予防にも◎】
    いよいよ梅雨も明け夏本番の陽気ですね。 様々なスポーツも活気づいて来る時期ですが、今の時期に気をつけたいのは【熱中症】です。 強い日差し、高い気温に湿度と熱中症にかかりやすい条件が揃い危険...詳細
  • 【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    昨日行われた陸上の日本選手権男子100m決勝。 サニブラウン・ハキーム選手が初優勝を飾った。 今季は世界選手権への参加標準記録10秒12を、桐生祥秀、山縣亮太、飯塚翔太、多田修平、ケンブリッジ飛鳥...詳細
  • 【朝練や仕事前の運動に】朝に体を動かす5つのメリット
    【朝練や仕事前の運動に】朝に体を動かす5つのメリット
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いのではないでしょうか。 疲れているから運動ができない。 時間がないから運動ができない。 もっと練習時間を確保したい。 そんな方にオススメなのが朝練...詳細
  • 【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    6月18日に行われたダイヤモンドリーグ ストックホルム大会に、アンドレ・ダグラス(Andre de Grasse、カナダ)選手が出場。 100mで9秒69(+4.8m)をマークという素晴らしい記録を...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved