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【爆発的な加速を生み出すトレーニング】ボックスを使ったクリーン

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【爆発的な加速を生み出すトレーニング】ボックスを使ったクリーン

今回はボックスを使ったクリーンを紹介します。
ボックスクリーンとクリーンの違う所は、ボックスクリーンは片足を前方に踏み出すため、前への重心移動が加わります。スタート動作や走る動作にとても似ています。

私も、このトレーニングを行っていますが、片足で最後まで地面を押し続けるため、走り出しが力強く行えるようになり、トップスピードに入るのが早くなりました。

0からの加速が苦手な方や地面に力がうまく伝わらず推進力が得られない方におすすめのトレーニングです。

《やり方》8回×3~5セット
① 高さ30cm位のボックスを用意し、50cm~70cmほど離れた位置に立ちます。
② 足は肩幅に立ち、バーベルは肩幅より少し広く持ちます。
③ お尻を引き、バーベルを膝くらいの位置ででセットします。
④ 斜め上にジャンプするように、一気に股関節を伸展させます。
⑤ バーベルが引き上がったと同時に、片足を前に踏み出します。
⑥ ボックスに足がつくタイミングとバーベルをキャッチするタイミングが同時になるようにします。

《ポイント》
・足を前に踏み出しことに意識がいってしまい、股関節がしっかり伸展していないまま行わないように注意しましょう。
・支持している足で、地面を押すことで床反力を十分に使うことが出来ます。押している足の母指球が地面から離れないように注意しましょう。

ボックスクリーンは、走る動作に近い動きを強化できるため、パフォーマンスUPにつながります。
0からの加速が速くしたい方、地面をしっかり押して推進力を得たい方におすすめです。
ぜひ、トレーニングに取り入れてみてください。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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