【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
こんにちは、PRPの佐々木です。久しぶりのポストです。
今日は皆さんが忘れかけていたトピックです!。。。。
膝が関係します!そうニーインです。
膝を曲げる際に、内側に入ってしまうニーイン。
特にジャンプの着地時にこうなると負荷が足の内側に全部来るので、非常に危険です。
今回はランジを例にしてニーインをRNT(反応性神経筋トレーニング)で直していく方法です。
最初に断っておきたいのはバンドを使う方法だけがRNTではないということです。
今から紹介する方法以外にもたくさんあります。
方法に関しては動画をご覧ください。
こちらでは、ランジへの理解を深めていきたいと思います。
ランジパターンは左右の足が反対のことをするのが特徴です。
前に行くフロントランジであれ、後ろに行くバックランジであれ、左右に行くサイドランジあれ、片方の足はヒップフレクションは反対はヒップエクスステンション(フロント・バックの場合)、もしくはニーエクステンションかフレクション(サイドランジの場合)をします。
そして、体を支えるためのベースを見てみましょう。
ランジを始める時は必ず2本の足で立ちます。そして、足を前後、もしくは左右のどちらかに蹴り出す際に片足になります。
最後に両方の足は非対称的な位置で体を支えます。
ランジパターンを機能的にざっくり解体しましたが、キーワードは体を支える足の位置の非対称とスクアット・ヒップヒンジと違い体を安定させる足の数が非常に早くに変わっていくことです。(2−1−2・非対称)
ここから何が言えるのか?
ランジパターンの際に脳はめまぐるしく変わる体の土台、つまり足の位置に対応していかなければいけません。
端から見ると簡単で当たり前な動きのパターンですが、機能的に解体していくと体を安定させるために脳がこの簡単な動きのパターンで作り出される情報をどれだけ処理しているかがわかります。
では、この体の土台の変化と脳における情報処理がどういう関係があるのか?
簡単に言うとアスリートがランジパターンが出来ないということです。
もしくは、足を蹴り出して支えるという動きのパターンがしっかりと脳でプログラムされていないということがわかります。
この時に大事なのはアスリートがランジパターンをするだけの可動性と安定性があるのか?ということです。
ない場合は必ずこの2つを持つようにしましょう。
この2つを持っていてランジパターンができないということはまだ動きのパターン化出来ていないことがわかります。
なので今回のようにチューブで脳神経系へのアプローチができるRNTは有効な手段の一つです。
最後にスクアットやデッドリフトが出来ないアスリートにランジをやらせるストレングスコーチやアスレティックトレーナーがいます。
これは怪我助長させているようなもんです。
スクアットやデッドリフトに比べランジの方が脳で処理しなければいけない情報が多いからです。
多くても処理できればいいんですが、(つまり十分な可動性と安定性がある)なければ代償運動を生み出し怪我を助長させます。
そもそも、十分な可動性と安定性があればデッドリフトやスクアットが出来なければおかしいです。
順番としては、ヒップヒンジーデッドリフトースクアットーランジの順に出来るようにしましょう。
この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。
*************************************************************************
筆者:
佐々木優一
マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
*************************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
運動前に動的ストレッチ
筋肉をゆっくり伸ばして行く静的ストレッチだけでなく、運動...
2015年04月15日
-
【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
今回はふくらはぎのセルフマッサージを紹介します! ...
2017年11月06日
-
【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 そろそろ本...
2017年11月02日
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう!もも裏のストレッチ
簡単に出来る、ハムストリングスのストレッチをしていきまし...
2015年12月25日
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
30秒間に何回腹筋ができますか? 実は・・・前向き研究...
2016年08月30日
-
【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
今回は臀部・腰部のケアとして梨状筋を狙ったストレッチを紹...
2018年06月07日
-
硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2017年11月21日
-
【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!
-
肉離れする危険も?!こむら返りの原因と対処法
-
おしり股関節ストレッチ
-
【テーピング】お尻をサポート!中臀筋のテーピング
-
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
-
座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
-
骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」
-
【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
-
<梅雨こそストレッチ日和!>
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球