• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ

こんにちは、PRPの佐々木です。久しぶりのポストです。
今日は皆さんが忘れかけていたトピックです!。。。。
膝が関係します!そうニーインです。


膝を曲げる際に、内側に入ってしまうニーイン。
特にジャンプの着地時にこうなると負荷が足の内側に全部来るので、非常に危険です。

今回はランジを例にしてニーインをRNT(反応性神経筋トレーニング)で直していく方法です。

最初に断っておきたいのはバンドを使う方法だけがRNTではないということです。
今から紹介する方法以外にもたくさんあります。
方法に関しては動画をご覧ください。
こちらでは、ランジへの理解を深めていきたいと思います。


ランジパターンは左右の足が反対のことをするのが特徴です。
前に行くフロントランジであれ、後ろに行くバックランジであれ、左右に行くサイドランジあれ、片方の足はヒップフレクションは反対はヒップエクスステンション(フロント・バックの場合)、もしくはニーエクステンションかフレクション(サイドランジの場合)をします。

そして、体を支えるためのベースを見てみましょう。
ランジを始める時は必ず2本の足で立ちます。そして、足を前後、もしくは左右のどちらかに蹴り出す際に片足になります。
最後に両方の足は非対称的な位置で体を支えます。

ランジパターンを機能的にざっくり解体しましたが、キーワードは体を支える足の位置の非対称とスクアット・ヒップヒンジと違い体を安定させる足の数が非常に早くに変わっていくことです。(2−1−2・非対称)


ここから何が言えるのか?
ランジパターンの際に脳はめまぐるしく変わる体の土台、つまり足の位置に対応していかなければいけません。
端から見ると簡単で当たり前な動きのパターンですが、機能的に解体していくと体を安定させるために脳がこの簡単な動きのパターンで作り出される情報をどれだけ処理しているかがわかります。


では、この体の土台の変化と脳における情報処理がどういう関係があるのか?
簡単に言うとアスリートがランジパターンが出来ないということです。
もしくは、足を蹴り出して支えるという動きのパターンがしっかりと脳でプログラムされていないということがわかります。
この時に大事なのはアスリートがランジパターンをするだけの可動性と安定性があるのか?ということです。
ない場合は必ずこの2つを持つようにしましょう。
この2つを持っていてランジパターンができないということはまだ動きのパターン化出来ていないことがわかります。
なので今回のようにチューブで脳神経系へのアプローチができるRNTは有効な手段の一つです。


最後にスクアットやデッドリフトが出来ないアスリートにランジをやらせるストレングスコーチやアスレティックトレーナーがいます。
これは怪我助長させているようなもんです。
スクアットやデッドリフトに比べランジの方が脳で処理しなければいけない情報が多いからです。
多くても処理できればいいんですが、(つまり十分な可動性と安定性がある)なければ代償運動を生み出し怪我を助長させます。
そもそも、十分な可動性と安定性があればデッドリフトやスクアットが出来なければおかしいです。

順番としては、ヒップヒンジーデッドリフトースクアットーランジの順に出来るようにしましょう。


この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。

*************************************************************************
筆者:
佐々木優一
 マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
 大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
 メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
*************************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 指はスポーツで必須アイテム!指を鍛えるタオルギャザー

    指はスポーツで必須アイテム!指を鍛えるタオルギャザー

    足首などのリハビリで多くの方がしたことがあるであろう、タ...

    2015年12月03日

  • 筋膜のリリース(腓骨筋)

    筋膜のリリース(腓骨筋)

    腓骨筋のリリースなります。 動画のように横になってもら...

    2015年02月23日

  • 【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング

    【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング

    今回は『足裏横アーチを確保』するテーピングをご紹介します...

    2016年10月10日

  • プロテイン代わり!? きなこ牛乳

    プロテイン代わり!? きなこ牛乳

    皆さん「きなこ牛乳」ってご存知ですか!?もともと栄養価の...

    2015年09月15日

  • 大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)

    大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)

    チューブやタオルを使って、大腿筋膜張筋(ももの横)をスト...

    2015年12月01日

  • 足のつり 【予防・対策編】

    足のつり 【予防・対策編】

    足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しましたので、今回...

    2015年07月10日

  • 【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」

    【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」

    日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感...

    2019年03月30日

  • 腰痛改善ストレッチ

    腰痛改善ストレッチ

  • おしり、太もも裏の予備運動

    おしり、太もも裏の予備運動

  • 内田選手 アイシング

    内田選手 アイシング

  • アスリート用PNFストレッチ

    アスリート用PNFストレッチ

  • 肩こり解消ストレッチ

    肩こり解消ストレッチ

  • 中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

    中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

  • 足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

    足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

  • 捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!

    捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!

  • 【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

    【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

  • 長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング

    長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング

  • くびれを作るヨガストレッチ

    くびれを作るヨガストレッチ

  • 筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

    筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

  • 食事でケガ予防

    食事でケガ予防

  • 【女性】生理前後のトレーニグ

    【女性】生理前後のトレーニグ

  • 股関節のセルフリリース

    股関節のセルフリリース

  • 足の甲のテーピング

    足の甲のテーピング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー