【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。
練習の質も上がり、疲労がなかなか抜けなくなってきたと感じる方も多いはずです。
今回は、「練習後に効果的に疲労を抜きたい」人のための、自宅でできる“交代浴”について紹介していきます！
◎そもそも交代浴とは？
温かいお湯と冷たいお湯を交互に浴びる入浴方法のことです！冷やすと血管が収縮し、温めると血管が拡張するサイクルを利用することで、疲労物質や老廃物をポンプで押し出すように流すことができます（ポンプアップ効果）。
自宅ではシャワーで簡単に行うことができます！
冷たい水とお湯を交互に浴びることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ血管のポンプ作用が活発になり、老廃物などの疲労物質を取り除くことができます！
◎やり方とポイント
1.コップ1杯の水を飲む
2.シャワーで40～42℃のお湯を1分程かける
3.今度は水をシャワーで1分程かける
4.2と3を3回程繰り返す
ポイントとしては、水のシャワーで終わるようにすることです。
そうすることで体内に温度がとどまり身体の内側から保温されます！
このように交代浴は、下肢の疲労に対してその日のうちに手軽にアプローチでき、翌日に疲労が残りにくくなります！
※ちなみに強豪チームになると、部活で氷水入りのポリバケツを用意して冷却と自然温熱を行っているところも多いです。
お風呂に入ったときにぜひ試してみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
背中をサポートテーピング
背中が重たいと感じるとき、背中の筋肉が張っているなと感じ...
2015年10月21日
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
この時期に一番怖いのは、やはりケガ！ 練習量も増え、暑...
2016年08月08日
-
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても...
2016年10月16日
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP！
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。 一つ...
2015年11月02日
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
ダイナミックストレッチの紹介をします！いわゆる動的ストレ...
2016年01月16日
-
肩甲骨はがし
肩甲骨の柔軟性が高いとこのような動きができます。 肩甲...
2015年07月01日
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
1人で自分の骨盤の歪みをチェックする方法を紹介します！ ...
2015年05月16日
-
ストレッチの真実
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
試合後の回復を早める方法！試合当日のケア方法
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
『３つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ４種
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
