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【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

Sports crowd トレーナー田辺です。

今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げることが出来る、W-UPで使える動的エクササイズを紹介します。

練習や運動前には静的ストレッチだけでなく、動的に筋肉に刺激を与えることが大切です。

股関節は動きの起点となる部分なのでしっかりと動かしてから、練習に入っていきましょう。

1、足を前後に開きます。
その状態で膝を地面につきます。
(膝が痛い方はマットやパッドを使ってもOKです)

もう一段足を前に開きます。
膝を外側に開きながら、ゆったりと骨盤を前後に動かします。
10回程度動かしましょう。
*しっかりと筋肉が伸びていくことを確認してください。

2、片手を地面につき、より深い箇所を伸ばします。

エクササイズのポイント

ゆったりとリラックスして行う。
徐々に可動域が広がっていくことを実感しながら行っていきましょう。

ぜひアップで取り入れてみてください!


この動画は「Sports Crowd」の作品です。


**************************************
田辺拡也
Sports Crowd トレーナー
指導はこちらから→ Spring CUE! (http://spring-cue.com/)
**************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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