【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
アイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回は氷を直接あててアイシングをする『アイスマッサージ』という方法を紹介します！
アイスマッサージは、氷を使って圧力をかけながら動かして患部を冷却していく方法です。
捻挫や打撲などの（急性外傷）よりも、シンスプリントやアキレス腱・膝の下や首・指・手首などの比較的狭い部分を局所的に冷やしたい場合に効果的です。
専用の容器もありますが、身近なものでは紙コップを使って作ることができるので、早速ご紹介します！
【やり方】
①紙コップに水を8分目ほど入れて凍らせる。
②紙コップの上の部分をはがし氷を3㎝くらい氷がでるようにする。
③痛みや張りを感じる部分に直接あてグルグル回したり、上下左右に動かす。
【時間の目安】
基本的には、時間ではなく患部の感覚が無くなったところでやめて下さい。10分程度で感覚はなくなります。
疲労回復の効果もあるので、練習直後に簡単に行えるアイシングの一つです。自宅で行う場合では、お風呂あがりに行うとさらに効果的でしょう！
また氷を直接使うため、水が垂れることがありますのでタオルなどの用意も忘れないでください。
毎日のケアがケガを防ぎます。少しでも気になる部分があれば、ぜひアイスマッサージを行ってみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう！【ドロップランジ】
動的ストレッチは練習前などアップに有効なストレッチです。...
2016年12月23日
-
おしりのストレッチ
おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...
2015年02月11日
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2016年04月11日
-
神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
青山学院出身の神野選手が在籍していることでも有名な コ...
2016年06月13日
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
簡単に前屈をやわらかくするストレッチの紹介です。 紹介...
2016年07月27日
-
野球肩を防ぐストレッチ
一流選手になるには怪我をしない事が重要です。 特に野球...
2015年04月05日
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...
2018年08月29日
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
-
1日5分だけの美脚ストレッチ
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に！大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
むくみ解消ストレッチ
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
サウナの効果
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
