• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ

  • 投稿者:あば高校コーチ

【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ

アイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回は氷を直接あててアイシングをする『アイスマッサージ』という方法を紹介します!

アイスマッサージは、氷を使って圧力をかけながら動かして患部を冷却していく方法です。

捻挫や打撲などの(急性外傷)よりも、シンスプリントやアキレス腱・膝の下や首・指・手首などの比較的狭い部分を局所的に冷やしたい場合に効果的です。

専用の容器もありますが、身近なものでは紙コップを使って作ることができるので、早速ご紹介します!

【やり方】
①紙コップに水を8分目ほど入れて凍らせる。
②紙コップの上の部分をはがし氷を3㎝くらい氷がでるようにする。
③痛みや張りを感じる部分に直接あてグルグル回したり、上下左右に動かす。

【時間の目安】
基本的には、時間ではなく患部の感覚が無くなったところでやめて下さい。10分程度で感覚はなくなります。


疲労回復の効果もあるので、練習直後に簡単に行えるアイシングの一つです。自宅で行う場合では、お風呂あがりに行うとさらに効果的でしょう!

また氷を直接使うため、水が垂れることがありますのでタオルなどの用意も忘れないでください。

毎日のケアがケガを防ぎます。少しでも気になる部分があれば、ぜひアイスマッサージを行ってみてください!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ

    【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ

    足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走るトップア...

    2017年03月29日

  • 足裏のテーピング

    足裏のテーピング

    テーピング編第2弾です! 今回は【足裏横アーチ】です。...

    2015年04月04日

  • 【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②

    【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②

    一般的に知られている股関節のストレッチです。 足の裏を...

    2016年10月22日

  • ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?

    ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?

    寒い外での練習、ウォーミングアップを行う前、トレーニング...

    2015年12月01日

  • 大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ

    大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ

    大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...

    2016年01月20日

  • 【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング

    【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング

    今回は『足裏横アーチを確保』するテーピングをご紹介します...

    2016年10月10日

  • 【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    数多くの怪我の中でもなかなか治らない「アキレス腱」の怪我...

    2016年08月23日

  • 【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】

    【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】

  • 【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】

    【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】

  • トリガーポイントボールの使い方

    トリガーポイントボールの使い方

  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】

    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】

  • 10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

    10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

  • 真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

    真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

  • 前太もものストレッチ

    前太もものストレッチ

  • 見直そう!正しいランニングシューズの履き方!

    見直そう!正しいランニングシューズの履き方!

  • 運動前に動的ストレッチ

    運動前に動的ストレッチ

  • 【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位

    【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位

  • お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①

    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①

  • 皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】

    皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】

  • 美脚、脚長ストレッチ

    美脚、脚長ストレッチ

  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】

    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】

  • 毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目

    毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目

  • なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】

    なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved