【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
アイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回は氷を直接あててアイシングをする『アイスマッサージ』という方法を紹介します！
アイスマッサージは、氷を使って圧力をかけながら動かして患部を冷却していく方法です。
捻挫や打撲などの（急性外傷）よりも、シンスプリントやアキレス腱・膝の下や首・指・手首などの比較的狭い部分を局所的に冷やしたい場合に効果的です。
専用の容器もありますが、身近なものでは紙コップを使って作ることができるので、早速ご紹介します！
【やり方】
①紙コップに水を8分目ほど入れて凍らせる。
②紙コップの上の部分をはがし氷を3㎝くらい氷がでるようにする。
③痛みや張りを感じる部分に直接あてグルグル回したり、上下左右に動かす。
【時間の目安】
基本的には、時間ではなく患部の感覚が無くなったところでやめて下さい。10分程度で感覚はなくなります。
疲労回復の効果もあるので、練習直後に簡単に行えるアイシングの一つです。自宅で行う場合では、お風呂あがりに行うとさらに効果的でしょう！
また氷を直接使うため、水が垂れることがありますのでタオルなどの用意も忘れないでください。
毎日のケアがケガを防ぎます。少しでも気になる部分があれば、ぜひアイスマッサージを行ってみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介い...
2018年10月02日
-
前屈（差） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（差）」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2017年04月10日
-
【女性】胸筋ストレッチ
胸筋を鍛えたあとはしっかりストレッチをしましょう！ ...
2015年04月08日
-
足が上がりにくいと感じたら
アスリートの方々は、日々の練習の中で足が上がりにくい、足...
2015年09月20日
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2018年02月12日
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘など、お腹の不調で試合の日のパフォーマンスや、練習に...
2016年02月15日
-
ツーテッドツイスト
-
【女性】生理前後のトレーニグ
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
自己管理能力の重要性
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
猫背矯正でバストアップ
-
扁平足の方は必見！詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう！
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
