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【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!

体幹トレーニングと聞くとスタビライゼーションのような静止した姿勢を思い浮かべる方は多いと思います。スポーツ時ではカラダを動かしている状態で安定させる能力が必要であるため、基礎のスタビライゼーションができるようになってきたら、次は動きのあるスタビライゼーションをやって行きましょう!

静止した状態での体幹トレーニングを行っているが、なかなか効果を感じられないという方は是非チャレンジしてみて下さい!


今回紹介する種目は「ダンベルプランクローイング」になります。

準備
ダンベルor鉄アレーなど

やり方
①ダンベルを握った状態で腕立て伏せの姿勢になります
この時に頭から足まで一直線になるようにし、腰が過度に曲がらないようにお腹に力をいれましょう!

②姿勢キープしたまま右の肩と肘を上げダンベルを持ち上げます
この時に肩甲骨を内側に寄せるように意識してみてください!

③右のダンベルを下ろしたら、次は左のダンベルを持ち上げ繰り返していきます


回数
左右の入れ替えで1回とし、合計で10回行いましょう

負荷
初めは男性:4~7kg 女性:1~3kg から行ってみてください。さらに負荷を上げたい方は「重さ」or「回数」を目的によって加えてみてください!



[映像は「Redefining Strength」様の作品です]



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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