【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹＋背中のトレーニング！
- 【関連ワード】
- 体幹トレーニング
- スタビライゼーション
2017年02月08日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹＋背中のトレーニング！
体幹トレーニングと聞くとスタビライゼーションのような静止した姿勢を思い浮かべる方は多いと思います。スポーツ時ではカラダを動かしている状態で安定させる能力が必要であるため、基礎のスタビライゼーションができるようになってきたら、次は動きのあるスタビライゼーションをやって行きましょう！
静止した状態での体幹トレーニングを行っているが、なかなか効果を感じられないという方は是非チャレンジしてみて下さい！
今回紹介する種目は「ダンベルプランクローイング」になります。
準備
ダンベルor鉄アレーなど
やり方
①ダンベルを握った状態で腕立て伏せの姿勢になります
この時に頭から足まで一直線になるようにし、腰が過度に曲がらないようにお腹に力をいれましょう！
②姿勢キープしたまま右の肩と肘を上げダンベルを持ち上げます
この時に肩甲骨を内側に寄せるように意識してみてください！
③右のダンベルを下ろしたら、次は左のダンベルを持ち上げ繰り返していきます
回数
左右の入れ替えで1回とし、合計で10回行いましょう
負荷
初めは男性：4～7ｋｇ 女性：1～3ｋｇ から行ってみてください。さらに負荷を上げたい方は「重さ」or「回数」を目的によって加えてみてください！
［映像は「Redefining Strength」様の作品です］
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します！ ...
2017年02月14日
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。 ...
2018年05月26日
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
今回は身体全体を大きく動かすファンクショナルエクササイズ...
2018年06月04日
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
鉄棒を使ったトレーニングの紹介です。 今回は、＜高難易...
2015年07月08日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
暑～い夏がやってきますね！ そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
激しすぎる！"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
【ダイエット】スクワットトレ
おしりと太ももを鍛える（筋肉をしめて細く見せる）トレーニ...
2015年04月20日
-
美脚を目指してスクワット
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
お洒落でカッコいい筋トレ！スコーピオンキックスルー
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
【体幹側面の強化に！】20種類の動的自重トレーニング集
-
スポーツの基礎能力向上に！【25種目のバーピートレーニング】
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
股関節周囲の爆発力を鍛えよう！【エレベーターヒップアップ】
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
