全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
今回はちょっとしたストレス解消にもなる、パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思います。
こちらの動画ではあまり弾まないタイプのメディシンボールを使っていますが、
最初のうちは弾むタイプのメディシンボールをオススメします。
【手順】
１、ボールを高く上げたところから一気に地面に叩きつけます。
２、バウンドしたボールをキャッチし再度高く持ち上げ、叩きつけます。
３、繰り返します。
【意識して欲しい部位】
腕のみで行うのもいいのですが、
ボールスラムは全身を使って行うことで、さらに良いトレーニングになります。
特に体幹部を意識しトレーニングを行うことで、競技の際の爆発力につながります。
【バリエーション】
１、片手で叩きつける
２、持ち上げる際にジャンプ
３、壁に投げつける
など工夫次第でさらに競技に近づけたり、強度を上げることができます。
【注意点】
全力で叩きつけるので、ボールをつかむ際の突き指や、
バウンドしたボールで顔を強打したり、思いがけない事故につながりやすいです。
ボールが破裂する場合もあるので、気をつけてトレーニングを行いましょう。
このトレーニング、ものすごく辛いんですが終わった後の爽快感が非常に心地いいです。
ぜひ、日々のトレーニングでもやってみてください。
こちらの動画は「functionalpatterns」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
テレビでは幼い子どもが筋肉ムキムキですごいという映像が流...
2016年01月25日
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
テレビや競技場で試合を観戦しているときなどに、｢あの選手...
2017年01月09日
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年01月30日
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
鉄棒を使ったトレーニングの紹介です。 今回は、＜高難易...
2015年07月08日
-
世界一から学ぶ！シュベンコフのハードルドリル
世界陸上北京、110mH金メダリストのセルゲイ・シュベン...
2015年11月11日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
こんにちは！格闘家の菊野克紀です！ 第２弾から長いこと...
2016年10月05日
-
足の指を使ったトレーニング
足の指５本で地面を掴み、指また指周辺の筋肉を鍛えるトレー...
2015年02月10日
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
試合で実力発揮！！リラクセーション技法“漸進的弛緩法”
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ！【３つの理由】
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
-
運動神経は遺伝しない？
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
-
倒立腕立て
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
