全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
今回はちょっとしたストレス解消にもなる、パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思います。
こちらの動画ではあまり弾まないタイプのメディシンボールを使っていますが、
最初のうちは弾むタイプのメディシンボールをオススメします。
【手順】
１、ボールを高く上げたところから一気に地面に叩きつけます。
２、バウンドしたボールをキャッチし再度高く持ち上げ、叩きつけます。
３、繰り返します。
【意識して欲しい部位】
腕のみで行うのもいいのですが、
ボールスラムは全身を使って行うことで、さらに良いトレーニングになります。
特に体幹部を意識しトレーニングを行うことで、競技の際の爆発力につながります。
【バリエーション】
１、片手で叩きつける
２、持ち上げる際にジャンプ
３、壁に投げつける
など工夫次第でさらに競技に近づけたり、強度を上げることができます。
【注意点】
全力で叩きつけるので、ボールをつかむ際の突き指や、
バウンドしたボールで顔を強打したり、思いがけない事故につながりやすいです。
ボールが破裂する場合もあるので、気をつけてトレーニングを行いましょう。
このトレーニング、ものすごく辛いんですが終わった後の爽快感が非常に心地いいです。
ぜひ、日々のトレーニングでもやってみてください。
こちらの動画は「functionalpatterns」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2019年03月07日
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いた...
2017年09月17日
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
一般的に冬季練習でよく行われる砂浜ダッシュ。 スピード...
2016年12月07日
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は前回好評だった...
2016年03月30日
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年01月30日
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下...
2018年03月31日
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」
トレーニングの王様とも呼ばれているスクワット。 臀部・...
2019年03月10日
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
-
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
体幹トレーニング
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
-
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
パワーボールの使い方
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
五郎丸選手のルーティーンとは
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
-
コアトレーニングのあれこれ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
