全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』

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• 2016年07月05日

全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』

今回はちょっとしたストレス解消にもなる、パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思います。


こちらの動画ではあまり弾まないタイプのメディシンボールを使っていますが、
最初のうちは弾むタイプのメディシンボールをオススメします。


【手順】

１、ボールを高く上げたところから一気に地面に叩きつけます。

２、バウンドしたボールをキャッチし再度高く持ち上げ、叩きつけます。

３、繰り返します。

【意識して欲しい部位】
腕のみで行うのもいいのですが、
ボールスラムは全身を使って行うことで、さらに良いトレーニングになります。

特に体幹部を意識しトレーニングを行うことで、競技の際の爆発力につながります。

【バリエーション】
１、片手で叩きつける

２、持ち上げる際にジャンプ

３、壁に投げつける

など工夫次第でさらに競技に近づけたり、強度を上げることができます。

【注意点】
全力で叩きつけるので、ボールをつかむ際の突き指や、
バウンドしたボールで顔を強打したり、思いがけない事故につながりやすいです。
ボールが破裂する場合もあるので、気をつけてトレーニングを行いましょう。

このトレーニング、ものすごく辛いんですが終わった後の爽快感が非常に心地いいです。
ぜひ、日々のトレーニングでもやってみてください。


こちらの動画は「functionalpatterns」様の作品です。