腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
- 【関連ワード】
- 体幹
- サイドプランクアダクション
2016年05月31日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
腹斜筋と内転筋は、筋連結しています。一緒にトレーニングしてあげることで連動が生まれ、より効率的に動かせるようになります。
このトレーニングで、連動を高めて身体のキレを生み出せます!ぜひ、やってみて下さい。やり方はいたってシンプルです。
【行い方】
①横向きになり、下側の手と上の足で身体を支えます。
②上側の手は頭上に、下側の足を動かしてトレーニングをします。
③下の足は、膝を伸ばしおへそのラインまでしっかり伸ばします。(身体に対して90度)
④固定した足を上下に動かします。(地面からへその位置まで)
【回数】
左右10回~20回。2~3セット行って下さい!
シーズンのトレーニングは、連動性を高めた補強が効果的です。自分の競技特性に合わせてトレーニングを選択し、意識も色々と変えていくと面白いですね!
※動画は「Perfect Body Method Lower Body パーフェクトボディメソッド 下半身」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2016年10月01日
-
推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割
今回は「大臀筋」の役割について解説します。 簡単にまと...
2016年01月12日
-
【ダイエット】太もも痩せ編
こんばんは、おひさしぶりです! 今回はふたつ、紹介した...
2015年04月01日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2016年02月25日
-
クリーン動作での骨の動き
今回は、クリーン動作での体の動きが分かりやすい映像をご紹...
2016年04月28日
-
ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋・...
2016年03月07日
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
20分補強トレーニング
-
メイウェザーミット打ち練習風景
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!
-
こんな腹筋になりたい!腹筋割りメニュー
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
五郎丸選手のルーティーンとは
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
-
タイヤトレーニングpart2
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。
-
一畳あればトレーニングは出来る!雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
シングルハーフスクワット
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球