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腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

腹斜筋と内転筋は、筋連結しています。一緒にトレーニングしてあげることで連動が生まれ、より効率的に動かせるようになります。

このトレーニングで、連動を高めて身体のキレを生み出せます!ぜひ、やってみて下さい。やり方はいたってシンプルです。

【行い方】
①横向きになり、下側の手と上の足で身体を支えます。
②上側の手は頭上に、下側の足を動かしてトレーニングをします。
③下の足は、膝を伸ばしおへそのラインまでしっかり伸ばします。(身体に対して90度)
④固定した足を上下に動かします。(地面からへその位置まで)

【回数】
左右10回~20回。2~3セット行って下さい!

シーズンのトレーニングは、連動性を高めた補強が効果的です。自分の競技特性に合わせてトレーニングを選択し、意識も色々と変えていくと面白いですね!

※動画は「Perfect Body Method Lower Body パーフェクトボディメソッド 下半身」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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