腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
- 【関連ワード】
- 体幹
- サイドプランクアダクション
2016年05月31日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
腹斜筋と内転筋は、筋連結しています。一緒にトレーニングしてあげることで連動が生まれ、より効率的に動かせるようになります。
このトレーニングで、連動を高めて身体のキレを生み出せます!ぜひ、やってみて下さい。やり方はいたってシンプルです。
【行い方】
①横向きになり、下側の手と上の足で身体を支えます。
②上側の手は頭上に、下側の足を動かしてトレーニングをします。
③下の足は、膝を伸ばしおへそのラインまでしっかり伸ばします。(身体に対して90度)
④固定した足を上下に動かします。(地面からへその位置まで)
【回数】
左右10回~20回。2~3セット行って下さい!
シーズンのトレーニングは、連動性を高めた補強が効果的です。自分の競技特性に合わせてトレーニングを選択し、意識も色々と変えていくと面白いですね!
※動画は「Perfect Body Method Lower Body パーフェクトボディメソッド 下半身」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2017年02月15日
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです! 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!
今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いた...
2017年10月21日
-
【ダイエット】ヒップアップ
おしりの肉を締めるトレーニングです。同時に腹筋にも効果が...
2015年03月19日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
アスリートでは大事な大会に向けて、ボディメイクに力を入れ...
2018年04月01日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。 総合格闘家の菊野克紀です。 僕が...
2016年09月03日
-
体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは?【基礎代謝UP】
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
-
NFL選手のコアトレーニング
-
フルクランチ
-
自重で肩の後部を鍛える方法!
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
-
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ!【超人フランクメドラノ】
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
宇宙での筋力トレーニング
-
NBAの練習風景
-
【バランスボール】腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球