• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します。
非常にオーソドックスなアジリティトレーニング【5-10ー5】という種目です。

アジリティトレーニングは動作性のアップだけでなく
スピード、平衡感覚、ボディコントロールなど様々な要素が鍛えられるトレーニングです。

アメリカンフットボールはヤード基準なので
1ヤード=0.9144mとなります。
ここは厳密にヤードでも1mに換算して行なってもいいので
どちらかを基準にして行なってください。

今回は【最初の3歩】のスピードを上げることをテーマにお伝えしたいと思います。

【行い方】
*mでご紹介します。

③ー①ー②

このように直線上の①の位置にコーン、マーカーなど目印を設置します。
ーは5m合計で10mになります。

①→②5m
②→③10m
③→①5m
と連続して走ります。

そのため5-10-5となります。

【ポイント】
3歩を速く出すためには、体の傾き(前傾姿勢)が重要です。
下のコーンやラインをタッチし、しっかりと姿勢を落とすようにしましょう。
姿勢を落とすことで、前傾姿勢に移行しやすくなります。
この動作を意識的に繰り返すことで前傾姿勢が身につきます。

また、切り返しの数歩手前の動作から体を転換させ、次の動作の準備を行うこともポイントの一つです。
ダッシュがうまくいかない、切り返しが遅いといった選手はこの準備動作への切り替えができていないパターンが多くあります。

シンプルなトレーニングなので、タイムの計測を行うと、
冬のトレーニングの指標にしたりチームメイトとの比較の数値化もできるのでぜひ練習に取り入れてみてください。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

_________________________________________________________________________
10万人を検査して分かった「ケガをする人の共通する特徴」。
整形外科医や理学療法士らとそれらを整理し、ケガを予測できる日本で初めての診断ができました。
それがスポーツクラウドの「フィジカルチェック」です。
今まで見えなかった各選手が持つ部位別のケガ危険度が数字で明らかになるとともに、改善すべき項目が明確になりケガを予防できるようになります。
それだけでなく『記録や成績の向上』も見られ、強くなるための測定としても多くのスポーツの強豪校が実施してくれるようになりました!
詳しくはメニューの(フィジカルチェック)の項目をご覧ください。
URLはこちら⇒http://sports-crowd.net/_physicalcheck.php

【利用者10000人突破を記念キャンペーン】
皆様への感謝を込めて、通常1人1500円⇒1000円に!
ケガに悩むチームや選手の方、ケガせず強くなるための日本初の測定を是非この機会に体験してみてください!
※2回目以降のチームでも適用可
※11月~1月にお申し込みをいただいたチームや団体が対象
_________________________________________________________________________

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

    ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

    ミニバンドを使った全身トレーニング!計10分間。 全身...

    2016年06月10日

  • 椅子を使った足痩せエクササイズ

    椅子を使った足痩せエクササイズ

    椅子を使った簡単足痩せエクササイズです。 映像のように...

    2015年05月22日

  • バンザイ体操

    バンザイ体操

    ランニングや激しい運動は苦手だけど、ダイエットや健康の為...

    2015年08月24日

  • 【ダイエット】くびれ作り

    【ダイエット】くびれ作り

    100円均一で簡単に購入ができる柔らかいボールを使ったエ...

    2015年03月26日

  • 【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】

    【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】

    動画の3分頃から始まります。 各種目、終わったら5秒後...

    2016年11月05日

  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】

    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】

    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを10...

    2019年05月10日

  • バランスボールでコアトレーニング

    バランスボールでコアトレーニング

    バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...

    2015年07月20日

  • バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

    バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

  • 【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種

    【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種

  • 【これからの時期に注意!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    【これからの時期に注意!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

  • 寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

    寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

  • アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング

    アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング

  • 股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!

    股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!

  • 五郎丸選手のルーティーンとは

    五郎丸選手のルーティーンとは

  • ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング

    ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング

  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

  • 2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!

    2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!

  • Rununer Touch

    Rununer Touch

  • 筋肉を学ぶ!腹筋の動き方

    筋肉を学ぶ!腹筋の動き方

  • 素人でもデキる逆立ち方法

    素人でもデキる逆立ち方法

  • 全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

    全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

  • 【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」

    【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」

  • 6パックじゃ物足りない!8パック用腹筋ルーティン

    6パックじゃ物足りない!8パック用腹筋ルーティン

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved