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【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ

今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおすすめである「ヒップヒンジ」について紹介いたします。股関節の動きを大きくしたい方や、膝・腰に慢性的な痛みやだるさがある方にもおすすめですので是非参考にしてみて下さい!

「ヒップヒンジとは!?」
陸上競技のスタート場面やラグビー・アメフト・水泳など多くのスポーツで必要とされる「腰を後ろに引く」エクササイズです。この動作は股関節周辺の軟部組織が硬くなってしまうとなかなかできない運動です。その為、次に紹介するような「段階的」なエクササイズがおすすめです!

「ヒップヒンジ3種目」
やり方としては、立位姿勢の状態で膝の位置を変えずにお尻を後方に引いていきます。
その際、膝を前に出さない事だけでなく腰椎が丸まらないように注意しましょう。
腰と膝のポジションが気になる方はまず初めにレベル1から行ってみて下さい!

■レベル1
棒を頭から骨盤まで密着させて腰の代償動作を確認しながら行っていきます。
また、膝が前に出ないようにする為に、ベンチ台でブロックするようにします。

■レベル2
ベンチ台のブロックを外して行います。

■レベル3
ベンチ台、棒を使用せずに行ってみましょう。
ポイントとしては、股関節を折り曲げるようにしてお尻を後方へ引くことです。

このヒップヒンジを上手にできるということはパフォーマンスを高めるだけでなく、障害予防などの効果も期待ができます。

デッドリフトやスクワットをする際に膝や腰を痛めてしまう方はまずこのヒップヒンジから行ってみて下さい。ウォーミングアップなどに取り入れることでその日の動きが変わるかもしれません。

是非参考に行ってみて下さい!

〈この動画は Colin Triplett 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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