【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおすすめである「ヒップヒンジ」について紹介いたします。股関節の動きを大きくしたい方や、膝・腰に慢性的な痛みやだるさがある方にもおすすめですので是非参考にしてみて下さい!
「ヒップヒンジとは!?」
陸上競技のスタート場面やラグビー・アメフト・水泳など多くのスポーツで必要とされる「腰を後ろに引く」エクササイズです。この動作は股関節周辺の軟部組織が硬くなってしまうとなかなかできない運動です。その為、次に紹介するような「段階的」なエクササイズがおすすめです!
「ヒップヒンジ3種目」
やり方としては、立位姿勢の状態で膝の位置を変えずにお尻を後方に引いていきます。
その際、膝を前に出さない事だけでなく腰椎が丸まらないように注意しましょう。
腰と膝のポジションが気になる方はまず初めにレベル1から行ってみて下さい!
■レベル1
棒を頭から骨盤まで密着させて腰の代償動作を確認しながら行っていきます。
また、膝が前に出ないようにする為に、ベンチ台でブロックするようにします。
■レベル2
ベンチ台のブロックを外して行います。
■レベル3
ベンチ台、棒を使用せずに行ってみましょう。
ポイントとしては、股関節を折り曲げるようにしてお尻を後方へ引くことです。
このヒップヒンジを上手にできるということはパフォーマンスを高めるだけでなく、障害予防などの効果も期待ができます。
デッドリフトやスクワットをする際に膝や腰を痛めてしまう方はまずこのヒップヒンジから行ってみて下さい。ウォーミングアップなどに取り入れることでその日の動きが変わるかもしれません。
是非参考に行ってみて下さい!
〈この動画は Colin Triplett 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
明日からゴールデンウィーク。 この機会に運動を始めて、...
2017年04月28日
-
ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...
2016年02月15日
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2019年01月09日
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
今回は究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中の...
2016年04月14日
-
世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2015年12月09日
-
【4スタンス】A2の特徴
4スタンスのチェックを皆さんはしていただけたでしょうか?...
2015年09月07日
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!
-
なるほど!肩甲骨の6つの動き
-
最強の格闘技?ジークンドー
-
ベンチプレスの基礎
-
体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!
-
Hot salsa
-
君はこの技が出来るか!ヒューマンフラッグ!
-
パワークリーン レクチャー
-
ライザップでのトレーニング
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球