【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
今回は「倒立腕立て」の紹介です。
倒立をした状態で腕立てを行う自重トレーニングです。
倒立をキープしながら体を締めた状態でトレーニングを行うので、
強い力を発揮する体のコントロールの仕方も理解しやすくなります。
壁を利用してもいいですし、補助についてもらってもOKです。
まずは無理をしないでやってみましょう！
【行い方】
＜壁を利用する場合＞ ※初心者向け
①壁に向かって倒立をします。手幅は肩幅程度。
②足を一直線に伸ばし、かかとを壁につけます。
③ひじを曲げて、身体を出来るだけ深く下げて、戻ります。
・回数３回～10回 慣れてきたら増やしましょう！
＜壁を利用しない場合＞ ※上級者向け（倒立が出来ることが条件）
①倒立をします。
②停止した状態からできるだけ深く肘を曲げて①の状態に戻ります。
・回数 自分が出来る回数にチャレンジし続けましょう！
動画では、長座姿勢からスタートしています。これは超上級者向けの映像になります。
様々なトレーニングがありますが、自重でここまで負荷をかけられるトレーニングはなかなかありません。
お家でもできるので、ぜひやってみましょう！
※動画は「岩崎真也」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。 今回は...
2018年02月03日
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高め...
2017年01月12日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか？ ...
2017年01月13日
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
椅子を使った簡単足痩せエクササイズです。 映像のように...
2015年05月22日
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋は、よく力...
2016年07月01日
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
世界一キレイな体幹トレーニング？
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
足を鍛えるスイングダイエット
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【姿勢と肩甲骨を意識！】プッシュアップのコツ＆トレーニング２５種目
-
究極の自重トレーニング
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
