【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！

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• 2017年02月08日

【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！

ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛えたかったのに、どうしても三角筋や上腕三頭筋ばかりに負荷がかかってしまいませんか？

多関節エクササイズであるベンチプレスでは複数の筋肉が作用します。
ただ小さい筋肉の方が疲労しやすいため、大胸筋を優先的に使えないと小さい上腕三頭筋などが先に疲労し、目的とする大胸筋を追い込めないままで終わってしまうのです。

＜方法＞
まず大胸筋だけを働かせるダンベルフライなどの単関節エクササイズを行いまず。
その直後にベンチプレスなどの多関節エクササイズを行うと、大筋群である大胸筋を追い込む事が可能となります！

なぜなら、単関節エクササイズで目的とする大筋群を先にトレーニングする事により、その筋肉に意識を集中させられるので、その後の多関節エクササイズでも大筋群を優先的に使う事ができるようになるからです。

もちろんこれは他の筋肉でも同様で、例えばスクワットで大腿四頭筋を鍛えたい際に、直前にレッグエクステンションを行うようにすれば、スクワット時にもしっかりと大腿四頭筋を使う事ができます。


是非トレーニングの際に活用してみてください。

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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