【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
- 【関連ワード】
- ウエイトトレーニング
- 意識
2017年02月08日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛えたかったのに、どうしても三角筋や上腕三頭筋ばかりに負荷がかかってしまいませんか？
多関節エクササイズであるベンチプレスでは複数の筋肉が作用します。
ただ小さい筋肉の方が疲労しやすいため、大胸筋を優先的に使えないと小さい上腕三頭筋などが先に疲労し、目的とする大胸筋を追い込めないままで終わってしまうのです。
＜方法＞
まず大胸筋だけを働かせるダンベルフライなどの単関節エクササイズを行いまず。
その直後にベンチプレスなどの多関節エクササイズを行うと、大筋群である大胸筋を追い込む事が可能となります！
なぜなら、単関節エクササイズで目的とする大筋群を先にトレーニングする事により、その筋肉に意識を集中させられるので、その後の多関節エクササイズでも大筋群を優先的に使う事ができるようになるからです。
もちろんこれは他の筋肉でも同様で、例えばスクワットで大腿四頭筋を鍛えたい際に、直前にレッグエクステンションを行うようにすれば、スクワット時にもしっかりと大腿四頭筋を使う事ができます。
是非トレーニングの際に活用してみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋...
2016年07月09日
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
スポーツをしている人なら一度は「ルーティン」という言葉を...
2015年08月17日
-
片足スクワット！
今回紹介する補強トレーニングは【片足スクワット】です。 ...
2015年04月06日
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
タイソンのシャドーボクシング
マイク・タイソンのシャドーボクシングの映像です。パンチが...
2015年04月01日
-
バランスボールトレーニング
バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...
2015年02月19日
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Ho...
2016年04月29日
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
高橋尚子の腹筋トレ
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
世界一キツイ腹筋？
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
-
パワーボールの使い方
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう！【メディシン裏投げ】
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
-
ハンマートレーニング
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
