【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
- 【関連ワード】
- ウエイトトレーニング
- 意識
2017年02月08日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛えたかったのに、どうしても三角筋や上腕三頭筋ばかりに負荷がかかってしまいませんか？
多関節エクササイズであるベンチプレスでは複数の筋肉が作用します。
ただ小さい筋肉の方が疲労しやすいため、大胸筋を優先的に使えないと小さい上腕三頭筋などが先に疲労し、目的とする大胸筋を追い込めないままで終わってしまうのです。
＜方法＞
まず大胸筋だけを働かせるダンベルフライなどの単関節エクササイズを行いまず。
その直後にベンチプレスなどの多関節エクササイズを行うと、大筋群である大胸筋を追い込む事が可能となります！
なぜなら、単関節エクササイズで目的とする大筋群を先にトレーニングする事により、その筋肉に意識を集中させられるので、その後の多関節エクササイズでも大筋群を優先的に使う事ができるようになるからです。
もちろんこれは他の筋肉でも同様で、例えばスクワットで大腿四頭筋を鍛えたい際に、直前にレッグエクステンションを行うようにすれば、スクワット時にもしっかりと大腿四頭筋を使う事ができます。
是非トレーニングの際に活用してみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
膝を痛めやすいランナーの方や、 サッカーで内反ねんざを...
2016年07月22日
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂...
2016年03月09日
-
切り替えスピード向上トレーニング
メディシンボールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年08月14日
-
話題の”ハイインパクト”！楽しくダンスで１０分間全身トレーニング
１０分間でエアロビとダンスを融合させたダンササイズの紹介...
2016年06月28日
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
バランスボールを使用したトレーニングを紹介します。 2...
2015年12月04日
-
背筋のトレーニング
最近は、体幹トレーニングブームです。腹筋ばかりに注目さ...
2015年05月27日
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
この夏のポッコリお腹を引き締めたい方！常日頃からトレーニ...
2016年08月10日
-
美脚トレーニング10分間
-
挑戦！6分体幹サーキット
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
-
凄い！女性のマッスルアップ！
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
レッグカール
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３
-
プライオメトリクストレーニング
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
【これからの時期に注意！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
