高難度！ラフター懸垂
高難度！ラフター懸垂
今回は強靭な握力を必要とする筋トレをご紹介します。木の板などを吊るし、指の力だけで体を持ち上げる懸垂、その名も『ラフター懸垂』です。
実は握力とは一言に言っても、いくつかに分類されます。物を握る力と、握ったものを保持し続ける力、物をつまむ力、物を開く力。
ラフター懸垂に必要なのは物をつまむ力（ピンチ力）です。手のひらで物を握ったり、握ったものを保持し続けることは比較的力を入れやすいのですが、指の力だけで物をつまむことは大変難しくなります。ロッククライマーなどはこの指の力が非常に強いのです。
いきなりラフター懸垂が出来る人はまず少ないでしょう。ピンチ力を高める為には重いブロックやプレートを掴んで持ち上げたり、専用器具のピンチグリップマシンなどで強化することが可能です。
我こそは！握力に自信があるという方は一度このラフター懸垂に挑戦してみてはいかがでしょうか。
（この動画はUnlimitedClifferNo4 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/J9wRMQek9SI/0.jpg)
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「小腰...
2016年10月03日
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
ジャンプ力UPの為のトレーニングを幾つか紹介します。 ...
2015年09月18日
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
今回は全身の動きを目覚めさせるダイナミックストレッチを紹...
2019年01月13日
-
同じ腹筋ばかりしていませんか？20種類の腹筋トレーニング
腹筋のメニューに困っている方は必見です！ 20種類もの...
2016年02月13日
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。 ...
2017年02月22日
-
TRXで体幹トレーニング
今回は特殊な器具を用いてのトレーニングを紹介します。 ...
2015年08月22日
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることので...
2017年06月02日
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
体幹サーキットトレーニング
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹＋背中のトレーニング！
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう！】プッシュアップのコツトレーニング２５種目
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
