高難度！ラフター懸垂
高難度！ラフター懸垂
今回は強靭な握力を必要とする筋トレをご紹介します。木の板などを吊るし、指の力だけで体を持ち上げる懸垂、その名も『ラフター懸垂』です。
実は握力とは一言に言っても、いくつかに分類されます。物を握る力と、握ったものを保持し続ける力、物をつまむ力、物を開く力。
ラフター懸垂に必要なのは物をつまむ力（ピンチ力）です。手のひらで物を握ったり、握ったものを保持し続けることは比較的力を入れやすいのですが、指の力だけで物をつまむことは大変難しくなります。ロッククライマーなどはこの指の力が非常に強いのです。
いきなりラフター懸垂が出来る人はまず少ないでしょう。ピンチ力を高める為には重いブロックやプレートを掴んで持ち上げたり、専用器具のピンチグリップマシンなどで強化することが可能です。
我こそは！握力に自信があるという方は一度このラフター懸垂に挑戦してみてはいかがでしょうか。
（この動画はUnlimitedClifferNo4 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介します...
2018年06月25日
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」
パワーの源ともされているのが、臀部を中心とした股関節の爆...
2018年10月09日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
こんにちは！格闘家の菊野克紀です！ 第２弾から長いこと...
2016年10月05日
-
WWE人気レスラーのトレーニング
WWEとは、アメリカの人気プロレス団体です。アメリカでは...
2015年09月29日
-
全身の瞬発力を鍛え上げる！【プライオメトリクストレーニング30種目】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2018年02月27日
-
五郎丸選手のルーティーンとは
現在開催中のラグビーワールドカップ(W杯)イングランド大...
2015年09月23日
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
