高難度！ラフター懸垂
高難度！ラフター懸垂
今回は強靭な握力を必要とする筋トレをご紹介します。木の板などを吊るし、指の力だけで体を持ち上げる懸垂、その名も『ラフター懸垂』です。
実は握力とは一言に言っても、いくつかに分類されます。物を握る力と、握ったものを保持し続ける力、物をつまむ力、物を開く力。
ラフター懸垂に必要なのは物をつまむ力（ピンチ力）です。手のひらで物を握ったり、握ったものを保持し続けることは比較的力を入れやすいのですが、指の力だけで物をつまむことは大変難しくなります。ロッククライマーなどはこの指の力が非常に強いのです。
いきなりラフター懸垂が出来る人はまず少ないでしょう。ピンチ力を高める為には重いブロックやプレートを掴んで持ち上げたり、専用器具のピンチグリップマシンなどで強化することが可能です。
我こそは！握力に自信があるという方は一度このラフター懸垂に挑戦してみてはいかがでしょうか。
（この動画はUnlimitedClifferNo4 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2017年03月10日
-
上半身をがっつりトレーニング！【２５種目のプッシュアップ】
寒い日が続きますね… そんな寒さもトレーニングで体を温...
2018年02月01日
-
【ダイエット】クモ腹筋
簡単な腹筋のご紹介です！ 腹筋といえばバキバキの男性や...
2015年04月14日
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
今日はバレンタイン！相性診断スクワットで相性をチェック！？
いよいよ、１４日（日）はバレンタインですね！ 彼氏、彼...
2016年02月12日
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
腹斜筋と内転筋は、筋連結しています。一緒にトレーニングし...
2016年05月31日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
-
スクワットですっきりヒップ！
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
マッスルアップのチュートリアル
-
体幹トレーニング 連動編
-
![[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう](https://img.youtube.com/vi/kuW3U6y1-hM/0.jpg)
[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
国際武道大直伝！ウルトラマン腹筋
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
神業！パルクールとは
-
朝練の効果と注意点！
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
