【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!
今回はデッドバグと言われる体幹トレーニングのご紹介です!
動作をする際に体幹の筋肉が先に活動する事で体幹部を安定させ、動きの準備ができます。この「動作の前に体幹部を安定させる」ということは多くのアスリートの悩みでもある腰痛予防&パワー発揮の効率化が期待できます!
そのためにはスタビライゼーションなどのトレーニングで安定性を高めるだけでなく、体幹を安定させてから動作を行うトレーニングがおすすめですので、是非行ってみて下さい!
◆やり方
動作の前には壁を押す・ボールを潰すように体幹を安定させることから行っていきます。
その次にレッグレイズやクランチを行っていきましょう。
動画では6種目の紹介がされていますが、壁を押して行う種目で腰が大きく反ってしまう方は肘と膝でツールを挟む種目から行っていきましょう。
◆ポイント
スポーツでは「速い筋発揮」が求められるので、慣れてきたら動作スピードを上げていきしましょう。
このトレーニングを繰り返すことで「動作の前に体幹部を安定させる」のを脳がインプットしていき、日常生活や普段の練習時に体が効率よく動くのを覚えていく事が出来ます。
補強時やウォーミングアップ時などに是非取り入れてみて下さい!
〔トレーニング種目〕
① Dead Bug Progression
② Dead Bug Bicyle
③ Dead Bug Leg Lower
④ Dead Bug Leg Lower Progression
⑤ Dead Bug Cross Core Activation
⑥ Dead Bug Same Side Core Activation
〔この動画は rearickstrength 様の作品です〕
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ
腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2016年02月21日
-
"懸垂"が苦手な人に!
チンニング(懸垂)は、広背筋など上背部全体を強く刺激でき...
2015年06月01日
-
足の指を使ったトレーニング
足の指5本で地面を掴み、指また指周辺の筋肉を鍛えるトレー...
2015年02月10日
-
メディシンボールトレーニング
メディシンボールを使用しての主に投げのトレーニングを10...
2015年03月31日
-
クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!
ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン&ジャ...
2015年12月14日
-
【筋力・瞬発力UP!】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
今回は多くの強豪チームも取り入れている「ダイナマックス」...
2017年06月19日
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない!腹斜筋も鍛えるべし!
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージ...
2016年03月26日
-
ラジオ体操第1・第2
-
体幹トレーニング 連動編
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
正しいスタビライゼーション
-
コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!
-
マイ"ルーティン"持っていますか?
-
メドラノ自重トレーニング2
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】
-
世界一キツイ腹筋?
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
自宅でできる10分筋トレ
-
バランスボールでコアトレーニング
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
-
自重で追い込め!【3分間トレーニング】
-
【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球