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下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、肩甲帯の柔軟性を出すためのエクササイズを行っていきます。

【エクササイズ方法】
1.ベッドに仰向けになり、手でベッドの足をつかむ。
2.膝と腰がそれぞれ90度になるように足をそろえて持ち上げる。
3.左に大きく足を振り、可動域限界で2秒静止し、逆に振ることを繰り返す。

〇ポイント
・背中が浮かないよう注意し、体全体で回らないようにする。
・勢いをつけず、可動域限界でしっかり肩甲骨周りの筋肉が伸ばされていることを感じる。

20往復を目安に行ってみてください。

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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