肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。
肩甲骨の可動性はスポーツや格闘技ではかなり重要とされていますよね、
腕を振る動作はもちろんですがキック動作やジャンプ動作の時にも大きく関わってきます。
肩甲骨周囲の可動性が悪くなってくると動きのバランスが崩れたり、肩こりなどの慢性的な症状にも繋がります。
紹介するエクササイズの動き自体はシンプルで簡単にできますので、是非行ってみてください。
【行い方 １】
①立位の姿勢から腕を水平に挙げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように寄せましょう。
②この動きを繰り返します。
【行い方 ２】
①四つんばい、腕立て伏せの姿勢から肩甲骨を剥がすイメージで肩甲骨だけを動かします。
※腕立て伏せではありません！肘を曲げる必要はありません。
パフォーマンスの向上や、ケガ予防のためにもウォーミングアップやクールダウンで行いましょう！
※動画は「Nobuyiki Kusano」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋力発揮にも影響！？】スポーツと「虫歯」の関係
スポーツと歯の関係性はあるのでしょうか。 気になるスポ...
2017年03月24日
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】
じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとした痛みが襲...
2019年04月06日
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
あなたは正しい姿勢をご存知ですか？ また、今のあなたは...
2015年12月27日
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
睡眠の質を高める入浴方法について紹介します。 アス...
2015年07月11日
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
身体の柔軟性はアスリートの方はもちろんですが、一般の方に...
2016年03月14日
-
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのでは...
2015年05月02日
-
加圧ベルトで疲労回復！
皆さんは加圧トレーニングを経験したことはありますか？加圧...
2015年10月07日
-
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ４種
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
液体窒素アイシング
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
