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肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】

今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。

肩甲骨の可動性はスポーツや格闘技ではかなり重要とされていますよね、
腕を振る動作はもちろんですがキック動作やジャンプ動作の時にも大きく関わってきます。

肩甲骨周囲の可動性が悪くなってくると動きのバランスが崩れたり、肩こりなどの慢性的な症状にも繋がります。
紹介するエクササイズの動き自体はシンプルで簡単にできますので、是非行ってみてください。


【行い方 1】
①立位の姿勢から腕を水平に挙げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように寄せましょう。
②この動きを繰り返します。

【行い方 2】
①四つんばい、腕立て伏せの姿勢から肩甲骨を剥がすイメージで肩甲骨だけを動かします。
 ※腕立て伏せではありません!肘を曲げる必要はありません。

パフォーマンスの向上や、ケガ予防のためにもウォーミングアップやクールダウンで行いましょう!


※動画は「Nobuyiki Kusano」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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