アイシングの重要性！

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• 2015年02月23日

アイシングの重要性！

スポーツをやっている方は必見！！
ケガの早期回復のために…
ケガをしてしまったら、すばやく適切な処置ができるかどうかで回復に大きな差が出てしまいます。ケガの直後には、スポーツ医療先進国のアメリカではすでに一般的な「RICE」処置が有効です。

RICEとは、安静(Rest) 、冷却(Icing) 、圧迫(Compression)、挙上(Elevation) の頭文字をとったもので、応急処置のテクニックのことです。
安静(Rest)、ケガをしたら床やイスなどに座って安静にし、二次的な悪化を防ぐことが大切です。
冷却(Icing)、患部を冷やすことでハレや痛み、筋肉の痙攣をやわらげます。
圧迫(Compression)、強さの加減を本人に確かめながら、適度に圧迫することでハレの進行を抑え、痛みを軽減します。
挙上(Elevation)、患部を心臓よりも高く挙げて、内出血を防ぎます。

早期回復のしくみ
ケガをすると、ハレや痛みなどの炎症を起こします。そのままにしておくとダメージはさらに広がり、回復を遅らせることもあります。アイシングはハレや痛みなどを抑えてダメージを最小限にとどめ、回復を早める手助けとなります。
ケガをした場合のアイシングの目安は、20〜30分アイシングを行い、30〜40分圧迫を行います。72時間は続けてください。

疲労回復のために
激しい運動の後は筋肉の温度が高くなっています。運動後にストレッチや軽い有酸素運動をしたり、筋肉のアイスマッサージをすると、体内に発生した疲労や筋肉痛の原因となる「乳酸」の蓄積を抑えることができます。クールダウンする際は、心臓に遠いところから行なってください。
クールダウンで、アイスバケツの中に脚を入れてアイシングをすることにより、血管が縮み、しばらくすると血管が拡張し、疲労物質の分離・吸収の促進が起こり、疲労が軽減されます。
この時の目安は、10〜15分です！
是非、やってみてください！！

注意
アイシング用の氷を使用する際は、家の冷蔵庫の氷を使う場合は一度水をかけてから使用してください。氷が0度以下になっている場合が多く、凍傷になります。製氷機の氷は0度で作られているので凍傷の心配はありません。