ストレッチポールで背筋のケア
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。
背中は大きな筋肉と細かい筋肉があり、猫背の人や下を向いて歩いている人などは背中が丸くなりこりかたってしまいます。そうなってしまうと大きな力を発揮できないので、背中は常に姿勢を意識させる必要があります。こっている人ほど姿勢が悪くなるので、ストレッチポールで少しずつほぐしてケアをしてあげましょう！
それではケア方法の紹介です。
まずポールを横にして、ポールの上で仰向けに寝ます。ポールが背中の真ん中にあたるようにしてごろごろとほぐしていきましょう。
映像ではあごを引いていますが、もっとほぐしたいという方は肩が床に着くとうにして仰向けで寝転がり、背中を反るようにしてほぐしてあげると更に効果的です。
痛みが出ない程度にゆっくり大きくほぐしてあげましょう。背中が真っすぐになると姿勢がよくなり、視界も高くなってスッキリしますよ。
また、重心も高くなるのでスポーツをするときには良い感覚が得られるかもしれません。ぜひ実践してください。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
知っておくべき！超音波治療の効果
整骨院などに行って「超音波」を使った治療をしてもらった事...
2016年03月19日
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
こちらの動画では世界トップ選手が行っている柔軟性を高める...
2016年09月16日
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首か...
2016年02月11日
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
走る上で太ももは重要な部位になります。身体を支え、走る時...
2016年04月27日
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2016年12月20日
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。 ...
2019年01月11日
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2016年04月11日
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
-
背中をサポートテーピング
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
フットローラーで足裏をほぐす
-
肩こり解消ストレッチ③
-
寝つきをよくする方法
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
梅雨の季節の体調管理
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
