ストレッチポールで背筋のケア
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。
背中は大きな筋肉と細かい筋肉があり、猫背の人や下を向いて歩いている人などは背中が丸くなりこりかたってしまいます。そうなってしまうと大きな力を発揮できないので、背中は常に姿勢を意識させる必要があります。こっている人ほど姿勢が悪くなるので、ストレッチポールで少しずつほぐしてケアをしてあげましょう！
それではケア方法の紹介です。
まずポールを横にして、ポールの上で仰向けに寝ます。ポールが背中の真ん中にあたるようにしてごろごろとほぐしていきましょう。
映像ではあごを引いていますが、もっとほぐしたいという方は肩が床に着くとうにして仰向けで寝転がり、背中を反るようにしてほぐしてあげると更に効果的です。
痛みが出ない程度にゆっくり大きくほぐしてあげましょう。背中が真っすぐになると姿勢がよくなり、視界も高くなってスッキリしますよ。
また、重心も高くなるのでスポーツをするときには良い感覚が得られるかもしれません。ぜひ実践してください。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
今回は第１弾、「大腿部・臀部編」です。 第２弾は腸腰筋...
2016年09月07日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
熊本・九州の皆様へ 今回の震災におきまして被災された皆...
2016年04月18日
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年05月16日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
ストレッチに苦手意識を持っている方、いらっしゃいませんか...
2017年08月16日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
二人組で行う脚のマッサージ方法の紹介です。試合期に入り、...
2016年04月26日
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
サウナの効果
-
【女性】胸筋ストレッチ
-
自己管理チェック表
-
筋けいれんの原因と対策
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
-
膝裏が痛い原因と対処法
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
