ストレッチポールで背筋のケア
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。
背中は大きな筋肉と細かい筋肉があり、猫背の人や下を向いて歩いている人などは背中が丸くなりこりかたってしまいます。そうなってしまうと大きな力を発揮できないので、背中は常に姿勢を意識させる必要があります。こっている人ほど姿勢が悪くなるので、ストレッチポールで少しずつほぐしてケアをしてあげましょう！
それではケア方法の紹介です。
まずポールを横にして、ポールの上で仰向けに寝ます。ポールが背中の真ん中にあたるようにしてごろごろとほぐしていきましょう。
映像ではあごを引いていますが、もっとほぐしたいという方は肩が床に着くとうにして仰向けで寝転がり、背中を反るようにしてほぐしてあげると更に効果的です。
痛みが出ない程度にゆっくり大きくほぐしてあげましょう。背中が真っすぐになると姿勢がよくなり、視界も高くなってスッキリしますよ。
また、重心も高くなるのでスポーツをするときには良い感覚が得られるかもしれません。ぜひ実践してください。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2019年01月30日
-
最近よく見かけるけど！？スポーツマウスピースってどんな効果がある？
アメフトやラグビー、パワーリフティングの選手などに良く見...
2015年11月20日
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
肩甲骨のペアストレッチの紹介です。 肩甲骨は、陸上...
2016年02月03日
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。 陸上選...
2015年11月30日
-
背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング
背中が重たいと感じるとき、背中の筋肉が張っているなと感じ...
2016年04月30日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2017年11月30日
-
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくる...
2015年08月08日
-
おなかのストレッチ
-
寝違いもこれで応急処置！
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
-
1人より2人！2人組ストレッチ
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
食事でケガ予防
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
-
正しいシューズの選び方と履き方
-
【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】
-
踵（かかと）の痛みに対処するテーピング方法！
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
【夜寝る前におすすめ！】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
最近流行のDr.ストレッチ！
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
